Smith Incline Reverse-grip Press
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Smith Incline Reverse-grip Press
Smith Incline Reverse-grip Press ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan bahagian atas dada dan trisep, sambil juga melibatkan bahu. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, dari pemula hingga atlet lanjutan, kerana pergerakan terkawal yang disediakan oleh mesin Smith. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, meningkatkan definisi otot, dan mendapat manfaat daripada potensinya untuk meningkatkan kestabilan dan keseimbangan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Smith Incline Reverse-grip Press
- Duduk di bangku condong dan genggam palang dengan cengkaman terbalik (tapak tangan menghadap ke arah anda), pastikan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu.
- Buka bar dengan menolaknya ke atas dan memutar pergelangan tangan anda, kemudian turunkan bar perlahan-lahan ke bahagian atas dada anda.
- Tolak palang ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan sepenuhnya, pastikan siku anda rapat dengan badan anda sepanjang pergerakan.
- Ulangi langkah menurunkan dan menolak untuk bilangan ulangan yang anda inginkan, kemudian berhati-hati letakkan bar kembali ke dalam mesin Smith.
Tips untuk Melaksanakan Smith Incline Reverse-grip Press
- Kecondongan yang Sesuai: Kecondongan bangku adalah penting. Ia harus ditetapkan pada sudut 30-45 darjah. Kecondongan yang lebih tinggi akan bekerja lebih banyak pada bahu, manakala kecondongan yang lebih rendah akan menyasarkan bahagian atas dada. Elakkan bangku rata kerana ia tidak akan memberikan ketegangan yang diperlukan pada bahagian atas dada.
- Pergerakan Terkawal: Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal. Elakkan tergesa-gesa akhbar kerana ia boleh membawa kepada bentuk yang tidak betul dan berpotensi kecederaan. Turunkan palang ke dada anda dan kemudian tolaknya semula dalam gerakan yang lancar dan terkawal.
- Kedudukan yang Betul: Letakkan diri anda dengan betul di bawah bar. Dada anda harus betul-betul di bawah palang dan kaki anda harus ditanam dengan kuat di atas tanah.
Smith Incline Reverse-grip Press Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Smith Incline Reverse-grip Press?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Smith Incline Reverse-grip Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau pemain gim yang berpengalaman mengawasi pada mulanya untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Latihan ini menyasarkan bahagian atas dada dan trisep, dan menggunakan mesin Smith boleh memberikan lebih kestabilan daripada pemberat bebas, menjadikannya pilihan yang baik untuk pemula.
Apakah variasi biasa bagi Smith Incline Reverse-grip Press?
- Tekan Genggaman Terbalik Dumbbell Incline ialah alternatif lain yang menggunakan dumbbell dan bukannya mesin Smith, yang membolehkan julat pergerakan yang lebih luas dan pergerakan lengan individu.
- The Flat Bench Reverse-grip Press ialah variasi yang mengubah sudut tekan daripada condong kepada kedudukan rata, menyasarkan otot secara berbeza sedikit.
- Decline Reverse-grip Press ialah satu lagi variasi yang mengubah sudut tekan kepada penurunan, mengalihkan fokus lebih ke arah otot dada bawah.
- Mesin Cable Incline Reverse-grip Press ialah variasi di mana mesin kabel digunakan dan bukannya mesin Smith, memberikan ketegangan berterusan sepanjang pergerakan.
Apakah latihan penambah baik bagi Smith Incline Reverse-grip Press?
- Incline Dumbbell Fly ialah satu lagi senaman yang berkaitan kerana ia memfokuskan pada otot dada, khususnya bahagian atas dada, serupa dengan Smith Incline Reverse-grip Press, tetapi ia juga meningkatkan fleksibiliti bahu dan julat pergerakan.
- Close-Grip Barbell Bench Press melengkapkan Smith Incline Reverse-grip Press kerana ia menyasarkan terutamanya trisep, serupa dengan senaman mesin Smith, tetapi ia juga berfungsi pada otot dada dan bahu, memberikan senaman bahagian atas badan yang lebih menyeluruh.
Kata Kunci Berkaitan untuk Smith Incline Reverse-grip Press
- Pegang terbalik Smith Press
- Senaman Dada Mesin Smith
- Tekan Cengkaman Balik Serong
- Senaman Dada dengan Mesin Smith
- Mesin Smith Incline Press
- Tekan Dada genggaman terbalik
- Senaman Condong Dada dengan Mesin Smith
- Smith Incline Grip Reverse-grip Chest Press
- Senaman Atas Dada Mesin Smith
- Cengkaman terbalik Incline Smith Press