Sphinx
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Sphinx
Senaman Sphinx ialah pose yoga yang bermanfaat untuk menguatkan tulang belakang, meregangkan dada, paru-paru, bahu, dan perut, dan melegakan tekanan. Ia sesuai untuk semua orang, daripada pemula hingga pengamal yoga lanjutan, kerana ia boleh diubah suai dengan mudah untuk disesuaikan dengan tahap kecergasan yang berbeza. Orang ramai mungkin ingin melakukan senaman Sphinx untuk memperbaiki postur mereka, meningkatkan fleksibiliti dan menggalakkan bahagian atas badan yang sihat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Sphinx
- Letakkan siku anda di bawah bahu anda dengan lengan bawah dan tapak tangan anda rata di atas tanah, selari antara satu sama lain.
- Tarik nafas dan perlahan-lahan angkat bahagian atas badan anda dari lantai dengan meluruskan lengan anda, pastikan pinggul dan paha anda bersentuhan dengan lantai.
- Pegang kedudukan ini, yang dikenali sebagai pose Sphinx, untuk beberapa nafas, pastikan leher anda selari dengan tulang belakang anda dan tidak menegangkannya dengan mendongak terlalu banyak.
- Hembus nafas dan perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda kembali ke lantai, kembali ke posisi permulaan.
Tips untuk Melaksanakan Sphinx
- Libatkan Teras Anda: Satu lagi kesilapan biasa ialah tidak melibatkan teras. Ini boleh menyebabkan ketegangan di bahagian bawah belakang anda. Untuk mengelakkan ini, tarik pusat anda ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan teras anda dan menyokong punggung bawah anda.
- Pastikan Leher Anda Panjang: Elakkan merangkak leher anda dan mendongak terlalu tinggi, yang boleh menyebabkan leher tegang. Sebaliknya, pastikan leher anda panjang dan pandangan anda ke hadapan untuk mengekalkan tulang belakang yang neutral.
- Gunakan Nafas Anda: Untuk memanfaatkan pose Sphinx sepenuhnya, gunakan nafas anda. Semasa anda menyedut, panjangkan tulang belakang anda, dan semasa anda menghembus nafas, mendalami regangan. Ini akan membantu anda untuk melibatkan otot anda sepenuhnya dan meningkatkan keberkesanan
Sphinx Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Sphinx?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sphinx. Ia merupakan senaman lentur belakang yang lembut yang sering digunakan dalam yoga dan Pilates. Ia adalah cara yang bagus untuk menguatkan tulang belakang dan meregangkan dada, paru-paru dan perut. Walau bagaimanapun, seperti mana-mana senaman baharu, adalah penting untuk memulakan dengan perlahan dan memastikan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda merasakan sebarang ketidakselesaan atau kesakitan, sebaiknya berhenti dan berunding dengan profesional kecergasan.
Apakah variasi biasa bagi Sphinx?
- Sphinx Mesir, seperti Sphinx Besar Giza, biasanya digambarkan sebagai singa dengan kepala manusia, melambangkan kekuatan dan kebijaksanaan.
- Dalam mitologi Asia Selatan dan Tenggara, Purushamriga atau Indian Sphinx digambarkan sebagai sebahagian manusia, sebahagian singa, dan sebahagian burung, sering dilihat menjaga kuil.
- Sphinx Parsi, yang ditemui di Persepolis, sering digambarkan sebagai seorang lelaki dengan badan singa bersayap, melambangkan perlindungan dan penjagaan.
- Dalam mitologi Eropah Zaman Pertengahan, Sphinx kadangkala digambarkan sebagai makhluk dengan badan singa, kepala wanita, dan sayap helang, merangkumi misteri dan teka-teki.
Apakah latihan penambah baik bagi Sphinx?
- Pose Kanak-kanak ialah susulan yang berfaedah kepada senaman Sphinx kerana ia memberikan regangan lembut pada bahagian bawah belakang dan pinggul, yang boleh membantu meredakan sebarang ketegangan atau ketegangan yang disebabkan oleh pose Sphinx.
- Pose Jambatan boleh melengkapkan senaman Sphinx dengan menyasarkan dan menguatkan bahagian bawah belakang dan otot glute, yang juga terlibat semasa pose Sphinx, dengan itu meningkatkan kekuatan dan kestabilan belakang keseluruhan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Sphinx
- Senaman sphinx untuk belakang
- Senaman belakang berat badan
- Senaman pose Sphinx
- Faedah senaman Sphinx
- Bagaimana untuk melakukan senaman Sphinx
- Latihan menguatkan belakang
- Senaman berat badan untuk belakang
- Sphinx berpose untuk kekuatan belakang
- Meningkatkan otot belakang dengan senaman Sphinx
- Rutin senaman Sphinx