Thumbnail for the video of exercise: Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly

Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly

Profil Latihan

Bahagian BadanBahu
PeralatanSuspensi
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly

Suspender Forward Lunge with Rear Fly ialah senaman serba boleh yang menyasarkan berbilang kumpulan otot termasuk kaki, glute, teras dan punggung atas, memberikan senaman seluruh badan yang cekap. Ia sesuai untuk individu pada tahap kecergasan sederhana hingga lanjutan yang ingin meningkatkan kekuatan, kestabilan dan keseimbangan. Dengan melibatkan pelbagai otot secara serentak, senaman ini bukan sahaja meningkatkan pembakaran kalori, tetapi juga meningkatkan postur dan kecergasan berfungsi, menjadikan aktiviti harian lebih mudah.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly

  • Langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda ke dalam kedudukan lunge, bengkokkan lutut kanan anda kepada kira-kira 90 darjah, pastikan kaki kiri anda lurus di belakang anda.
  • Semasa anda menerjang ke hadapan, tarik jalur rintangan atau tali penggantungan dan rentangkan tangan anda ke tepi, lakukan gerakan terbang belakang.
  • Picit bilah bahu anda bersama-sama apabila anda mencapai penghujung gerakan lalat, melibatkan otot belakang bahagian atas anda.
  • Kembali ke kedudukan permulaan dengan melepaskan ketegangan dalam jalur rintangan atau tali penggantungan dan berundur dengan kaki kanan anda, kemudian ulangi latihan dengan kaki kiri anda melangkah ke hadapan.

Tips untuk Melaksanakan Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly

  • Elakkan Jangkauan Berlebihan: Kesilapan biasa ialah memanjangkan lengan secara berlebihan semasa lalat belakang. Ini boleh menyebabkan ketegangan bahu. Sebaliknya, bengkokkan sedikit pada siku anda dan fokus pada meramas bilah bahu anda bersama-sama sambil anda memanjangkan tangan anda.
  • Kekalkan Imbangan: Satu lagi kesilapan biasa ialah kehilangan keseimbangan semasa lompat ke hadapan. Untuk mengelakkan ini, pastikan lutut hadapan anda sejajar dengan buku lali anda dan tidak melepasi jari kaki anda. Ini akan membantu memastikan badan anda seimbang dan stabil.
  • Pergerakan terkawal:

Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk untuk mengelakkan kecederaan. Anda juga disyorkan untuk mempunyai jurulatih atau individu yang berpengalaman untuk menyelia untuk memastikan senaman dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan mereka bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly?

  • Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly and Twist: Variasi ini menambahkan twist torso pada penghujung lunge, melibatkan otot teras dengan lebih intensif.
  • Suspender Forward Lunge dengan Side Fly: Daripada melakukan lalat belakang, anda boleh melakukan lalat sisi untuk menyasarkan otot yang berbeza di bahagian atas badan anda.
  • Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly dan Knee Lift: Selepas melengkapkan lunge dan fly, angkat lutut belakang untuk melibatkan teras dan tingkatkan keseimbangan.
  • Suspender Reverse Lunge dengan Rear Fly: Daripada melangkah ke hadapan ke dalam lunge, langkah ke belakang untuk menyasarkan otot yang berbeza di kaki.

Apakah latihan penambah baik bagi Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly?

  • Reverse Lunges dengan Lateral Raises: Latihan ini melengkapkan Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly kerana ia juga melibatkan pergerakan lunge, tetapi dalam arah yang berbeza, membantu mengimbangi perkembangan otot dan kelenturan pada kaki. Komponen lateral raise meningkatkan lagi kekuatan dan kestabilan bahu, sama seperti pergerakan lalat belakang.
  • Deadlifts: Deadlifts adalah pelengkap hebat kepada Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly kerana ia menyasarkan otot rantai posterior seperti glutes dan hamstrings, yang juga terlibat semasa pergerakan lunge. Selain itu, deadlift membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan keseluruhan, yang penting untuk melakukan lunges dengan betul.

Kata Kunci Berkaitan untuk Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly

  • Latihan latihan penggantungan
  • Senaman menguatkan bahu
  • Suspender Forward Lunge dengan tutorial Lalat Belakang
  • Cara melakukan Suspender Forward Lunge dengan Rear Fly
  • Latihan penggantungan untuk bahu
  • Senaman seluruh badan dengan penggantungan
  • Senaman Suspender Lunge
  • Latihan Lalat Belakang
  • Senaman lompat suspensi dan lalat
  • Senaman bahu dengan tali penggantungan.