Tarik ke bawah lengan lurus kabel
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik ke bawah lengan lurus kabel
Cable Straight Arm Pulldown ialah senaman yang sangat berkesan yang menyasarkan otot latissimus dorsi, meningkatkan kekuatan bahagian atas badan dan menggalakkan definisi otot. Ia merupakan senaman yang ideal untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh dilaraskan dengan mudah untuk sepadan dengan tahap kekuatan individu. Orang ramai ingin memasukkan senaman ini ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kekuatan belakang mereka, postur, dan untuk mencapai penampilan bahagian atas badan yang lebih tona dan terpahat.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik ke bawah lengan lurus kabel
- Condongkan sedikit ke hadapan dari pinggul anda, pastikan belakang anda lurus, dan tarik bilah bahu anda ke bawah dan belakang. Ini adalah kedudukan permulaan.
- Sambil mengekalkan lengan anda lurus dan mengekalkan sedikit bengkok di siku anda, tarik palang ke bawah ke arah paha anda dengan mengecutkan lats anda.
- Naikkan palang perlahan-lahan ke posisi permulaan, pastikan anda mengawal pergerakan dan tidak membiarkan timbunan berat bersentuhan.
- Ulangi latihan untuk jumlah ulangan yang diingini, pastikan perut anda sentiasa aktif dan badan anda tidak bergerak sepanjang pergerakan.
Tips untuk Melaksanakan Tarik ke bawah lengan lurus kabel
- Kedudukan Cengkaman dan Lengan: Pegang bar dengan cengkaman atas tangan dan tangan anda lebih lebar sedikit daripada lebar bahu. Lengan anda harus lurus tetapi tidak dikunci pada siku. Kesilapan biasa ialah membengkokkan lengan semasa pergerakan, yang boleh mengalihkan fokus dari lats ke trisep.
- Pergerakan Terkawal: Pastikan pergerakan perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk menarik palang ke bawah kerana ia boleh menyebabkan bentuk yang tidak betul dan kemungkinan kecederaan. Perkara utama ialah menarik palang ke bawah menggunakan lats anda dan bukan lengan atau bahu anda.
- Julat Pergerakan: Untuk memanfaatkan sepenuhnya senaman, penting untuk digunakan
Tarik ke bawah lengan lurus kabel Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik ke bawah lengan lurus kabel?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Straight Arm Pulldown. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan pemberat ringan untuk mengelakkan kecederaan dan untuk memastikan bentuk yang betul digunakan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih peribadi atau pemain gim yang berpengalaman menunjukkan latihan terlebih dahulu untuk memastikan ia dilakukan dengan betul. Seperti mana-mana senaman baharu, pemula harus mula perlahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila tahap kekuatan dan kecergasan mereka bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tarik ke bawah lengan lurus kabel?
- Pulldown Kabel Cengkaman Terbalik: Dengan membalikkan cengkaman anda, anda boleh melibatkan bahagian otot belakang dan lengan yang berlainan.
- Tarik Turun Kabel Cengkaman Lebar: Variasi ini menyasarkan lats luar dengan lebih intensif, memberikan julat pergerakan yang lebih luas.
- Tutup Grip Cable Pulldown: Versi ini lebih memfokuskan pada lats bawah dan juga melibatkan bisep pada tahap yang lebih besar.
- Tarik Bawah Kabel Bawah Tangan: Variasi ini menyasarkan lats bawah sambil turut menggerakkan bisep dan lengan bawah.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik ke bawah lengan lurus kabel?
- Baris Kabel Duduk: Latihan ini melengkapkan penarikan lengan lurus Kabel dengan menggerakkan rhomboid, trapezius, dan latissimus dorsi, menggalakkan perkembangan otot belakang yang seimbang dan meningkatkan sokongan postur.
- Tarik ke atas: Tarik ke atas berfungsi dengan kumpulan otot yang serupa seperti tarik ke bawah lengan lurus Kabel, termasuk latissimus dorsi dan bisep, tetapi ia juga melibatkan trapezius dan infraspinatus bawah, membantu meningkatkan keseluruhan kekuatan dan kestabilan bahagian atas badan.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik ke bawah lengan lurus kabel
- Latihan tarik turun kabel untuk belakang
- Senaman tarik turun lengan lurus
- Pengukuhan belakang dengan mesin kabel
- Latihan kabel untuk otot belakang
- Teknik tarik turun kabel lengan lurus
- Senaman mesin kabel untuk belakang
- Latihan menyasarkan belakang dengan kabel
- Tarik ke bawah kabel untuk kekuatan belakang
- Bagaimana untuk melakukan pulldown lengan lurus
- Latihan belakang mesin kabel.