Tarik Ragut
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tarik Ragut
Snatch Pull ialah senaman angkat berat dinamik yang menyasarkan terutamanya otot di belakang, bahu dan kaki anda, menawarkan senaman seluruh badan yang komprehensif. Ia sesuai untuk atlet, terutamanya atlet angkat berat dan CrossFitters, yang ingin meningkatkan kekuatan keseluruhan, kuasa dan kelajuan letupan mereka. Menggabungkan Snatch Pulls ke dalam rutin anda boleh meningkatkan prestasi anda dalam lif kompaun lain, meningkatkan kadar metabolisme anda dan membantu membangunkan koordinasi dan keseimbangan badan yang lebih baik.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tarik Ragut
- Bengkok ke bawah dan genggam palang dengan cengkaman atas tangan yang lebar, tangan anda hendaklah lebih lebar daripada selebar bahu, dan belakang anda hendaklah lurus dengan bahu anda di atas palang.
- Mulakan pergerakan dengan menolak melalui tumit anda untuk berdiri, menarik palang ke atas ke arah pinggul anda sambil mengekalkannya sedekat mungkin dengan badan anda.
- Apabila palang mencapai paras pinggul, letupkan pinggul, lutut dan buku lali anda (sambungan tiga kali ganda) dan angkat bahu anda untuk meneruskan momentum ke atas palang.
- Turunkan bar kembali ke tanah di bawah kawalan, tetapkan semula kedudukan badan anda sebelum memulakan ulangan seterusnya.
Tips untuk Melaksanakan Tarik Ragut
- **Kedudukan Betul**: Mulakan dengan kaki dibuka selebar pinggul, jari kaki menghala ke luar sedikit. Barbell harus berada di atas bebola kaki anda, dan cengkaman anda harus lebih lebar daripada lebar bahu. Punggung anda hendaklah lurus, dada ke atas, dan mata memandang ke hadapan. Kedudukan yang salah boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan.
- **Mengelakkan Bengkok Lengan Awal**: Satu kesilapan biasa ialah membengkokkan lengan terlalu awal dalam tarikan. Ini boleh mengurangkan kuasa yang anda dapat hasilkan dan memberi tekanan yang tidak sepatutnya pada lengan anda. Lengan anda harus kekal lurus sehingga palang melepasi lutut anda.
- **Penggunaan Pinggul dan Kaki yang Betul**: Tarik Ragut ialah senaman seluruh badan, tetapi kuasa harus datang terutamanya daripada pinggul dan kaki anda. Elakkan menarik dengan
Tarik Ragut Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tarik Ragut?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Tarik Ragut, tetapi penting untuk bermula dengan pemberat ringan dan fokus pada bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Tarik Ragut ialah latihan kompleks yang memerlukan koordinasi, kekuatan dan fleksibiliti. Adalah disyorkan untuk mempelajari latihan ini di bawah pengawasan profesional terlatih, seperti pengajar kecergasan atau jurulatih, yang boleh membimbing anda melalui pergerakan yang betul dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila teknik dan kekuatan anda bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tarik Ragut?
- Tarik Ragut Gantung: Daripada bermula dengan barbel di atas tanah, variasi ini bermula dengan barbel tepat di atas lutut, memfokuskan pada bahagian kedua pergerakan tarik.
- Tarikan Tanpa Kaki Ragut: Variasi ini dilakukan tanpa menggerakkan kaki anda dari lantai, yang membantu meningkatkan keseimbangan dan kestabilan semasa tarikan.
- Tarik Ragut dari Blok: Variasi ini menggunakan blok untuk menaikkan barbel dari tanah, mengurangkan julat gerakan dan membolehkan anda memfokus pada bahagian atas tarikan.
- Tarik Ragut dengan Jeda: Variasi ini menggabungkan jeda pada lutut atau pertengahan paha, yang membantu meningkatkan kekuatan dan kawalan semasa tarikan.
Apakah latihan penambah baik bagi Tarik Ragut?
- Jongkong Atas Kepala: Jongkong atas kepala membantu meningkatkan kestabilan dan mobiliti bahu anda, yang penting untuk mengangkat dan mengimbangi atas kepala yang diperlukan dalam Tarik Ragut.
- Jongkong Depan: Jongkong depan berfungsi pada quadriceps dan teras, yang penting untuk menjana kuasa letupan yang diperlukan untuk mengangkat barbel dari tanah semasa Tarik Ragut.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tarik Ragut
- Latihan Tarik Barbell Snatch
- Senaman menguatkan paha
- Teknik Tarik Ragut
- Latihan barbel untuk paha
- Rutin senaman Snatch Pull
- Latihan kekuatan untuk paha
- Ragut Tarik dengan barbel
- Senaman barbell bahagian bawah badan
- Senaman Peha Tarik Ragut
- Senaman paha yang sengit dengan barbell.