Thumbnail for the video of exercise: Tekan dada condong berdiri jalur

Tekan dada condong berdiri jalur

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanAlat latihan.
Otot UtamaPectoralis Major Clavicular Head
Otot SekunderDeltoid Anterior, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tekan dada condong berdiri jalur

Band Standing Incline Chest Press ialah latihan rintangan yang menyasarkan bahagian atas dada, bahu dan trisep, membantu membina kekuatan dan daya tahan di kawasan ini. Ia merupakan senaman yang ideal untuk individu pada semua tahap kecergasan, kerana rintangan boleh diselaraskan dengan mudah dengan menukar ketegangan jalur. Orang ramai boleh memilih senaman ini untuk kemudahannya, sifat berimpak rendah dan keupayaan untuk melibatkan beberapa kumpulan otot, menjadikannya pilihan yang cekap untuk kedua-dua senaman seluruh badan dan sesi bahagian atas badan yang disasarkan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan dada condong berdiri jalur

  • Letakkan kaki anda selebar bahu dan bengkokkan sedikit lutut anda untuk kestabilan. Pastikan siku anda pada sudut 90 darjah dan sejajar dengan bahu anda.
  • Tolak tangan anda lurus di hadapan anda, rentangkan lengan anda sepenuhnya dan tekan jalur dari badan anda, fokus pada menggunakan otot dada anda untuk melakukan pergerakan ini.
  • Pegang kedudukan ini seketika, pastikan otot dada anda mengecut sepenuhnya.
  • Perlahan-lahan kembalikan tangan anda ke posisi permulaan, mengekalkan kawalan band pada setiap masa, dan ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Tips untuk Melaksanakan Tekan dada condong berdiri jalur

  • Pendirian yang betul: Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu untuk keseimbangan. Kesilapan biasa ialah berdiri dengan kaki terlalu rapat, yang boleh membuat anda tidak stabil. Lutut anda harus dibengkokkan sedikit untuk menyerap kejutan dan melindungi bahagian bawah belakang anda.
  • Kedudukan Lengan yang Betul: Mulakan dengan lengan anda pada sudut 90 darjah, dengan siku anda pada ketinggian bahu. Semasa anda menekan ke hadapan, lengan anda harus dipanjangkan sepenuhnya tetapi tidak terkunci pada siku. Kesilapan biasa ialah tidak memanjangkan lengan sepenuhnya atau mengunci siku, yang boleh mengakibatkan kecederaan.
  • Pergerakan Terkawal: Pastikan anda melakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan daripada menyentak atau menggunakan momentum untuk menolak jalur, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan dan tidak akan berkesan

Tekan dada condong berdiri jalur Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tekan dada condong berdiri jalur?

Ya, pemula memang boleh melakukan senaman Band Standing Incline Chest Press. Ini cara yang bagus untuk mengembangkan kekuatan di dada, bahu dan lengan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan jalur rintangan yang sesuai untuk tahap kecergasan semasa mereka untuk mengelakkan kecederaan. Seperti mana-mana latihan baharu, pemula harus bermula perlahan-lahan dan meningkatkan intensiti secara beransur-ansur apabila kekuatan dan teknik mereka bertambah baik. Anda juga disyorkan untuk mendapatkan nasihat daripada profesional kecergasan atau jurulatih untuk memastikan bentuk dan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Tekan dada condong berdiri jalur?

  • Tekan Dada Serong Berdiri Jalur Lengan Tunggal: Dalam variasi ini, anda melakukan senaman satu lengan pada satu masa, yang boleh membantu mengenal pasti dan membetulkan sebarang ketidakseimbangan otot.
  • Tekan Dada Berdiri Jalur dengan Putaran: Versi ini menambah sentuhan pada penghujung akhbar, melibatkan teras anda dan menggerakkan otot dada anda dari sudut yang berbeza.
  • Band Berdiri Dada Tekan dengan Kedudukan Berperingkat: Di sini, anda berdiri dengan sebelah kaki sedikit di hadapan yang lain, yang mencabar keseimbangan dan kestabilan anda semasa melakukan senaman.
  • Double Band Standing Incline Chest Press: Variasi ini melibatkan penggunaan dua jalur rintangan untuk menambah intensiti, memberikan cabaran yang lebih besar untuk otot dada anda.

Apakah latihan penambah baik bagi Tekan dada condong berdiri jalur?

  • Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang turut memfokuskan pada dada, bahu dan trisep, serupa dengan tekan dada condong berdiri jalur, sekali gus menawarkan senaman bahagian atas badan yang lengkap.
  • Cable Crossover: Latihan crossover kabel melengkapkan penekan dada condong berdiri jalur dengan menggerakkan otot dada dalam satah gerakan yang berbeza, yang boleh membantu meningkatkan kekuatan dan definisi dada keseluruhan.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan dada condong berdiri jalur

  • Senaman dada band
  • Tekan dada condong dengan jalur
  • Latihan dada band rintangan
  • Tekan condong jalur
  • Menguatkan dada dengan band
  • Penekan dada condong jalur rintangan
  • Senaman band untuk otot dada
  • Senaman tekan dada condong
  • Senaman dada bantuan band
  • Penekan dada jalur rintangan