Tekan Kaki 45° Sled
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Kaki 45° Sled
Sled 45° Leg Press ialah senaman bahagian bawah badan yang komprehensif yang menyasarkan bahagian quadriceps, sementara juga melibatkan glutes, hamstring dan betis. Latihan ini sesuai untuk pemula dan peminat kecergasan lanjutan kerana ia boleh diselaraskan dengan mudah untuk memadankan tahap kekuatan individu. Memasukkan Sled 45° Leg Press ke dalam rutin senaman anda boleh membantu meningkatkan kekuatan bahagian bawah badan, meningkatkan definisi otot dan membantu dalam pembangunan kestabilan teras, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang menyasarkan rejimen kecergasan yang menyeluruh.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Kaki 45° Sled
- Letakkan kaki anda selebar pinggul pada platform di hadapan anda, pastikan jari kaki anda menghala sedikit ke luar.
- Bengkokkan lutut anda untuk membawa platform ke arah dada anda, pastikan kaki anda rata pada platform pada setiap masa.
- Setelah lutut anda dibengkokkan pada sudut 90°, tolak melalui tumit anda untuk memanjangkan kaki anda dan tolak pelantar menjauhi anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan dengan membengkokkan lutut anda dan membawa platform kembali ke arah dada anda, memastikan untuk mengekalkan kawalan pergerakan sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Kaki 45° Sled
- Pergerakan Terkawal: Apabila menekan beban, panjangkan kaki anda sepenuhnya tetapi elakkan mengunci lutut anda di bahagian atas pergerakan. Ini boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada sendi lutut. Begitu juga, apabila anda menurunkan berat, lakukan dengan cara yang terkawal. Elakkan menjatuhkan berat dengan cepat kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
- Teknik Pernafasan: Pernafasan yang betul adalah penting untuk melakukan sebarang senaman angkat berat, termasuk Sled 45° Leg Press. Tarik nafas semasa anda menurunkan berat dan hembus apabila anda menekannya
Tekan Kaki 45° Sled Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Kaki 45° Sled?
Ya, pemula boleh melakukan senaman Sled 45° Leg Press. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Ia juga berfaedah untuk mempunyai jurulatih atau individu berpengalaman yang hadir untuk membimbing pemula melalui pelaksanaan latihan yang betul.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Kaki 45° Sled?
- Wide Stance 45° Sled Leg Press: Dengan meletakkan kaki anda lebih lebar, anda boleh menyasarkan paha dan glute dalaman anda dengan lebih berkesan.
- Narrow Stance 45° Sled Leg Press: Pendirian sempit menyasarkan bahagian luar paha dan quadriceps, memberikan penekanan yang berbeza berbanding dengan standard leg press.
- High Feet 45° Sled Leg Press: Meletakkan kaki anda lebih tinggi pada platform mengalihkan tumpuan kepada hamstring dan glute anda.
- Low Feet 45° Sled Leg Press: Dengan kaki anda lebih rendah pada platform, anda akan melibatkan quadriceps anda dengan lebih kuat.
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Kaki 45° Sled?
- Lunges juga melengkapkan Sled 45° Leg Press, kerana ia berfungsi pada setiap kaki secara individu, membantu membetulkan ketidakseimbangan otot, dan memfokus pada otot utama yang sama, tetapi juga melibatkan lentur pinggul dan meningkatkan keseimbangan.
- Betis raise boleh menjadi tambahan yang bermanfaat kepada Sled 45° Leg Press, kerana ia menyasarkan otot kaki bawah, khususnya gastrocnemius dan soleus, yang sering diabaikan dalam senaman kaki, memberikan senaman bahagian bawah badan yang lebih komprehensif.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Kaki 45° Sled
- Senaman tekan kaki kereta luncur
- Senaman tekan kaki 45 darjah
- Latihan mesin kereta luncur menguatkan pinggul
- Tekan kaki kereta luncur 45° untuk pinggul
- Peralatan gim untuk senaman pinggul
- Tekan kaki mesin kereta luncur
- Latihan tekan kereta luncur 45 darjah
- Latihan gim menyasarkan pinggul
- Tekan kaki pada mesin kereta luncur
- Latihan kekuatan dengan penekan kaki sled 45°.