Tekan Tubi - Kedudukan tamat
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tekan Tubi - Kedudukan tamat
Tekan Tubi - Kedudukan akhir adalah bahagian penting dalam keseluruhan senaman tekan tubi yang menguatkan dan menyegarkan dada, bahu, trisep dan otot teras anda. Ia sesuai untuk individu pada semua tahap kecergasan, kerana ia boleh diubah suai untuk menambah atau mengurangkan kesukaran. Orang ramai ingin melakukannya untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan mereka, meningkatkan definisi otot dan meningkatkan kecergasan keseluruhan.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tekan Tubi - Kedudukan tamat
- Pastikan kaki anda bersama-sama dan badan anda dalam garis lurus dari kepala ke tumit anda.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga dada anda hampir tidak menyentuh lantai.
- Tolak badan anda ke atas dengan memanjangkan tangan anda, pastikan badan anda berada dalam garis lurus.
- Pada penghujung pergerakan, lengan anda perlu dipanjangkan sepenuhnya dan badan anda masih dalam garis lurus, ini adalah kedudukan akhir tekan tubi.
Tips untuk Melaksanakan Tekan Tubi - Kedudukan tamat
- Letakkan Tangan Anda dengan Betul: Tangan anda hendaklah lebih lebar sedikit daripada selebar bahu dan sejajar dengan bahu anda apabila anda berada di kedudukan akhir. Meletakkan tangan anda terlalu jauh ke hadapan, terlalu lebar atau terlalu rapat boleh menyebabkan kecederaan bahu, leher dan belakang.
- Libatkan Teras Anda: Melibatkan otot teras anda membantu mengekalkan penjajaran dan kestabilan yang betul semasa latihan. Tidak melibatkan inti anda boleh menyebabkan bahagian tengah yang kendur, yang boleh menegangkan bahagian bawah belakang dan mengurangkan keberkesanan senaman.
- Kawal Pernafasan Anda: Hembus nafas semasa anda menolak dan tarik nafas semasa anda merendahkan diri. Menahan nafas boleh meningkatkan tekanan darah dan depr
Tekan Tubi - Kedudukan tamat Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tekan Tubi - Kedudukan tamat?
Ya, pemula sudah tentu boleh melakukan senaman Push-up - End position. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk ambil perhatian bahawa bentuk dan teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan hasil. Pemula mungkin perlu bermula dengan versi tekan tubi yang diubah suai, seperti tekan tubi lutut atau tekan tubi dinding, sebelum maju ke tekan tubi standard. Ia juga disyorkan untuk bermula dengan bilangan ulangan yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan daya tahan bertambah baik.
Apakah variasi biasa bagi Tekan Tubi - Kedudukan tamat?
- Tekan Tubi Lebar - Kedudukan Akhir: Kesimpulan variasi tekan tubi ini mendapati individu itu dengan badan mereka dalam garis lurus, lengan lebih lebar daripada lebar bahu, dan siku dipanjangkan sepenuhnya.
- Tolak Tekan Tubi - Kedudukan Akhir: Jenis tekan tubi ini diakhiri dengan kaki seseorang ditinggikan pada platform, badan dalam garis lurus, tangan dibuka seluas bahu dan siku diluruskan sepenuhnya.
- Tekan Tubi Spiderman - Kedudukan Akhir: Dalam variasi ini, badan berakhir dalam garis lurus, tangan dibuka seluas bahu, satu lutut dibengkokkan ke arah siku pada sisi yang sama, dan satu lagi kaki dipanjangkan, dengan siku dipanjangkan sepenuhnya.
- Tekan Tubi Satu Lengan - Kedudukan Akhir: Kedudukan akhir untuk variasi tekan tubi ini termasuk badan lurus, sebelah tangan rata di atas tanah di bawah bahu
Apakah latihan penambah baik bagi Tekan Tubi - Kedudukan tamat?
- Papan: Semasa tekan tubi berfungsi pada kekuatan bahagian atas badan, papan menumpukan pada teras, yang turut terlibat semasa tekan tubi. Dengan menguatkan teras anda dengan papan, anda boleh meningkatkan bentuk tekan tubi dan daya tahan anda.
- Tekan Tubi Serong: Tekan tubi condong ialah variasi tekan tubi standard dan menyasarkan bahagian bawah dada dan trisep. Dengan melakukan tekan tubi condong, anda boleh menggerakkan otot ini dari sudut yang berbeza, melengkapkan penglibatan otot dalam tekan tubi standard.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tekan Tubi - Kedudukan tamat
- Senaman dada berat badan
- Teknik tekan tubi
- Tekan tubi kedudukan tamat
- Senaman menguatkan dada
- Senaman berat badan untuk dada
- Senaman dada di rumah
- Variasi tekan tubi
- Tiada peralatan senaman dada
- Kedudukan hujung tekan tubi kecergasan
- Pembinaan otot dada dengan tekan tubi