Thumbnail for the video of exercise: Tendangan Samping

Tendangan Samping

Profil Latihan

Bahagian BadanPinggul, Pinggang
PeralatanBerat badan
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Tendangan Samping

Senaman Side Kick ialah senaman kuat yang menyasarkan glutes, pinggul dan obliques, menggalakkan kekuatan, keseimbangan dan kelenturan. Ia sesuai untuk pelbagai individu, daripada pemula kepada peminat kecergasan yang maju, kerana keamatannya yang boleh diubah suai. Orang ramai ingin memasukkan Tendangan Sampingan ke dalam rutin mereka untuk meningkatkan kestabilan teras, meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah dan meningkatkan tahap kecergasan keseluruhan mereka.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tendangan Samping

  • Alihkan berat badan anda ke kaki kiri anda dan angkat lutut kanan anda sehingga ketinggian pinggul ke arah sebelah kanan.
  • Panjangkan kaki kanan anda terus ke tepi, pastikan kaki anda dibengkokkan dan jari kaki anda menghala ke hadapan.
  • Pegang kedudukan ini seketika, libatkan teras dan glute anda untuk mengekalkan keseimbangan dan kawalan.
  • Akhir sekali, bawa lutut kanan anda kembali ke tengah dan turunkan kaki anda ke tanah, kemudian ulangi pergerakan di sebelah kiri.

Tips untuk Melaksanakan Tendangan Samping

  • Pergerakan Terkawal: Elakkan menghayunkan kaki anda secara liar. Ini boleh menyebabkan ketegangan atau kecederaan otot dan ia tidak melatih otot anda dengan berkesan. Sebaliknya, fokus pada pergerakan terkawal dan disengajakan. Tendang ke tepi, kemudian perlahan-lahan bawa kaki anda masuk semula.
  • Libatkan Teras Anda: Terlupa untuk melibatkan teras adalah kesilapan biasa. Teras anda harus ketat sepanjang latihan untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan keberkesanan senaman.
  • Fleksikan Kaki Anda: Semasa melakukan tendangan sisi, bengkokkan kaki anda dan tendang keluar dengan tumit anda. Ini membantu untuk melibatkan otot yang betul dan memberikan anda senaman yang lebih berkesan.
  • Jangan Terlalu Panjang: Adalah penting untuk tidak menendang lebih tinggi daripada paras pinggul anda

Tendangan Samping Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Tendangan Samping?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Tendangan Sampingan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan keamatan yang lebih rendah dan meningkat secara beransur-ansur apabila kekuatan dan fleksibiliti bertambah baik. Ia juga penting untuk mengekalkan bentuk yang betul untuk mengelakkan kecederaan. Jika boleh, pemula harus melakukan latihan ini di bawah pengawasan jurulatih atau profesional kecergasan untuk memastikan teknik yang betul.

Apakah variasi biasa bagi Tendangan Samping?

  • Pendamping "Mentor" memberikan bimbingan dan kebijaksanaan kepada watak utama, membantu mereka menavigasi melalui perjalanan mereka.
  • Si sidekick "Contrasting" mempunyai personaliti atau ciri-ciri yang sangat berbeza daripada watak utama, memberikan keseimbangan atau mencipta dinamik yang menarik.
  • Pendamping "Sahabat Setia" tidak berbelah bahagi dalam sokongan mereka terhadap watak utama, sering mempertaruhkan keselamatan mereka sendiri untuk membantu atau melindungi mereka.
  • Kawan sampingan "Secretly Powerful" pada mulanya kelihatan lemah atau bersahaja, tetapi kemudiannya mendedahkan kemahiran atau kebolehan tersembunyi yang terbukti penting untuk kejayaan watak utama.

Apakah latihan penambah baik bagi Tendangan Samping?

  • Senaman Plank adalah pelengkap sempurna kepada Tendangan Sisi kerana ia menguatkan otot teras, meningkatkan kestabilan dan kuasa keseluruhan, yang penting untuk melaksanakan Tendangan Sisi dengan berkesan.
  • Lunges ialah satu lagi latihan berkaitan yang melengkapkan Tendangan Samping, kerana ia bekerja pada paha depan dan hamstring, yang merupakan otot utama yang digunakan untuk mengangkat dan memanjangkan kaki dalam Tendangan Samping.

Kata Kunci Berkaitan untuk Tendangan Samping

  • Senaman Tendangan Sampingan
  • Senaman berat badan untuk pinggul
  • Latihan mengencangkan pinggang
  • Latihan berat badan sepakan sisi
  • Senaman menguatkan pinggul
  • Senaman Tendangan Sisi untuk pinggang
  • Senaman pinggul berat badan
  • Senaman pinggang Tendangan Samping
  • Latihan di rumah untuk pinggul dan pinggang
  • Senaman berat badan Kick Side untuk pinggul dan pinggang