Thumbnail for the video of exercise: Terbang Dada Duduk Kabel

Terbang Dada Duduk Kabel

Profil Latihan

Bahagian BadanDada
PeralatanKabel
Otot Utama
Otot Sekunder
AppStore IconGoogle Play Icon

Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!

Pengenalan kepada Terbang Dada Duduk Kabel

Cable Seated Chest Fly ialah senaman yang disasarkan yang terutamanya menguatkan otot dada, sambil juga melibatkan bahu dan lengan. Ia sesuai untuk pemula dan peminat gim yang berpengalaman, menawarkan rintangan boleh laras untuk memadankan tahap kecergasan individu. Latihan ini diingini untuk mereka yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan bahagian atas badan, memahat otot dada dan meningkatkan definisi badan secara keseluruhan.

Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Terbang Dada Duduk Kabel

  • Duduk di bangku simpanan, condong sedikit ke hadapan dan pegang pemegang dengan tapak tangan anda menghadap ke hadapan, pastikan tangan anda dihulurkan ke sisi anda tetapi sedikit bengkok pada siku.
  • Pastikan belakang anda lurus dan dada anda ke atas, perlahan-lahan rapatkan tangan anda di hadapan dada anda dalam gerakan lengkok lebar, memfokuskan pada memerah otot dada anda.
  • Pegang kedudukan itu seketika, kemudian perlahan-lahan membalikkan gerakan untuk kembali ke kedudukan permulaan, pastikan tidak membiarkan pemberat bersentuhan.
  • Ulangi latihan untuk bilangan ulangan yang diingini, memastikan anda mengekalkan bentuk yang betul sepanjang masa.

Tips untuk Melaksanakan Terbang Dada Duduk Kabel

  • Bentuk yang Betul: Mulakan dengan tangan anda ke tepi, sedikit bengkok pada siku, dan tapak tangan anda menghadap ke hadapan. Semasa anda menyatukan tangan anda di hadapan dada anda, fokus pada memerah otot dada anda. Elakkan kesilapan menarik kabel menggunakan lengan anda; pergerakan harus dimulakan dari otot dada anda.
  • Pergerakan Terkawal: Lakukan senaman dengan perlahan dan terkawal. Elakkan menggunakan momentum untuk menarik kabel bersama-sama, yang merupakan kesilapan biasa. Sebaliknya, fokus pada pengecutan dan pelepasan otot.
  • Postur: Kekalkan punggung lurus dan elakkan condong ke hadapan atau ke belakang. Dada anda harus ke atas, bahu ke bawah dan belakang, dan dagu anda harus selari dengan lantai. elakkan

Terbang Dada Duduk Kabel Soalan Lazim

Bolehkah pemula melakukan Terbang Dada Duduk Kabel?

Ya, pemula boleh melakukan senaman Cable Seated Chest Fly. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk bermula dengan berat yang lebih ringan untuk memastikan bentuk yang betul dan mengelakkan kecederaan. Pemula juga harus mempertimbangkan untuk mendapatkan bimbingan daripada jurulatih kecergasan untuk mempelajari teknik yang betul. Seperti mana-mana senaman, adalah penting untuk meningkatkan berat badan secara beransur-ansur apabila kekuatan dan keselesaan dengan senaman bertambah baik.

Apakah variasi biasa bagi Terbang Dada Duduk Kabel?

  • Lalat Dada Kabel Incline melibatkan penggunaan bangku condong, yang menyasarkan otot dada bahagian atas lebih daripada lalat dada duduk kabel standard.
  • The Decline Cable Chest Fly ialah satu lagi variasi yang menggunakan bangku penurunan untuk lebih fokus pada otot dada bawah.
  • Standing Cable Chest Fly ialah variasi di mana anda melakukan senaman berdiri, ini melibatkan otot teras anda lebih banyak dan boleh menambah cabaran keseimbangan pada senaman.
  • Mesin Pec Deck Chest Fly ialah variasi yang menggunakan mesin gimnasium khusus yang direka untuk lalat dada, memberikan lebih kestabilan dan tumpuan pada otot dada.

Apakah latihan penambah baik bagi Terbang Dada Duduk Kabel?

  • Tekan Tubi: Tekan tubi ialah senaman berat badan yang sangat baik yang melengkapkan Cable Seated Chest Fly, kerana ia berfungsi bukan sahaja pada otot dada tetapi juga bahu dan trisep, meningkatkan keseluruhan kekuatan dan daya tahan bahagian atas badan.
  • Mesin Pec Deck: Latihan ini merupakan pelengkap hebat kepada Cable Seated Chest Fly kerana ia mengasingkan otot dada dengan cara yang sama, tetapi laluan tetap mesin boleh memberikan rangsangan yang berbeza untuk pertumbuhan dan kekuatan otot.

Kata Kunci Berkaitan untuk Terbang Dada Duduk Kabel

  • "Senaman Lalat Dada Kabel"
  • "Senaman Dada Kabel Duduk"
  • "Menguatkan Dada dengan Kabel"
  • "Senaman Pektoral Duduk Kabel"
  • "Lalat Dada Mesin Kabel"
  • "Senaman untuk Dada menggunakan Mesin Kabel"
  • "Terbang Kabel Duduk untuk Otot Dada"
  • "Senaman Kabel untuk Mengencangkan Dada"
  • "Senaman Dada Duduk dengan Kabel"
  • "Senaman Kabel untuk Otot Pektoral"