Tricep Dips Berwajaran
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan di poket anda!
Pengenalan kepada Tricep Dips Berwajaran
Weighted Tricep Dips ialah senaman membina kekuatan yang menyasarkan trisep, dada dan bahu, memberikan jisim otot yang dipertingkatkan dan kekuatan bahagian atas badan yang lebih baik. Latihan ini sesuai untuk peminat kecergasan pertengahan hingga lanjutan yang ingin mencabar diri mereka sendiri dan meningkatkan senaman bahagian atas badan mereka. Memasukkan Weighted Tricep Dips ke dalam rutin kecergasan anda boleh membantu meningkatkan kekuatan tolakan anda, meningkatkan definisi otot anda dan menyumbang kepada prestasi yang lebih baik dalam senaman bahagian atas badan yang lain.
Melaksanakan: Panduan Langkah demi Langkah Tricep Dips Berwajaran
- Letakkan diri anda pada bar celup dengan tangan anda dipanjangkan sepenuhnya dan hampir terkunci pada siku.
- Perlahan-lahan turunkan badan anda dengan membengkokkan siku anda sehingga membentuk sudut 90 darjah, memastikan punggung anda rapat dengan palang.
- Jeda seketika apabila anda mencapai bahagian bawah pergerakan, kemudian tolak badan anda kembali ke posisi permulaan menggunakan trisep anda.
- Ulangi proses ini untuk bilangan ulangan yang diingini, pastikan untuk mengekalkan bentuk yang betul sepanjang latihan.
Tips untuk Melaksanakan Tricep Dips Berwajaran
- Kawal Pergerakan Anda: Elakkan tergesa-gesa menjalani latihan. Sebaliknya, kawal pergerakan anda semasa menurunkan dan mengangkat badan anda. Ini memastikan otot anda berada di bawah ketegangan untuk tempoh yang lebih lama, meningkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot.
- Pilih Berat Yang Sesuai: Satu lagi kesilapan biasa ialah menggunakan berat yang terlalu berat. Ini boleh membawa kepada bentuk yang buruk dan meningkatkan risiko kecederaan. Mulakan dengan berat yang boleh anda kendalikan dengan selesa dan meningkat secara beransur-ansur apabila anda semakin kuat.
- Memanaskan Badan: Adalah penting untuk memanaskan badan sebelum sebarang senaman, termasuk penurunan berat badan trisep
Tricep Dips Berwajaran Soalan Lazim
Bolehkah pemula melakukan Tricep Dips Berwajaran?
Tricep Dips berwajaran boleh menjadi agak mencabar untuk pemula kerana kekuatan yang diperlukan untuk mengangkat berat badan sendiri, ditambah dengan berat tambahan. Adalah disyorkan bahawa pemula bermula dengan tricep dips asas atau mesin dip berbantu untuk membina kekuatan dan bentuk yang sempurna. Setelah mereka selesa dengan ini, mereka boleh menambah berat badan secara beransur-ansur. Ia juga penting untuk diingat bahawa bentuk dan teknik yang betul adalah penting untuk mengelakkan kecederaan.
Apakah variasi biasa bagi Tricep Dips Berwajaran?
- Selari Bar Dips: Versi ini memerlukan anda menggunakan bar selari, di mana anda menyokong berat badan anda pada tangan anda dan menurunkan badan anda di antara palang sebelum menolak semula.
- Ring Dips: Variasi ini dilakukan menggunakan gelang gimnastik, yang meningkatkan kesukaran kerana ia memerlukan lebih banyak keseimbangan dan kestabilan.
- Straight Bar Dips: Dalam variasi ini, anda melakukan rendaman pada bar lurus, yang menyasarkan trisep dan otot dada anda dengan cara yang berbeza sedikit daripada rendaman tradisional.
- Penurunan Berbantu: Variasi ini sesuai untuk pemula atau mereka yang kurang kekuatan bahagian atas badan, kerana ia melibatkan penggunaan mesin atau jalur rintangan untuk membantu dalam pergerakan ke atas.
Apakah latihan penambah baik bagi Tricep Dips Berwajaran?
- Penghancur Tengkorak membantu mengukuhkan dan mengencangkan trisep dengan cara yang berbeza, dengan memfokuskan pada kepala panjang trisep, yang boleh meningkatkan manfaat keseluruhan Weighted Tricep Dips.
- Tekan tubi, terutamanya varian berlian, boleh melengkapkan Weighted Tricep Dips kerana ia bukan sahaja menggerakkan trisep, tetapi juga melibatkan otot bahagian atas badan yang lain, menggalakkan keseimbangan otot keseluruhan dan mencegah perkembangan berlebihan satu kumpulan otot.
Kata Kunci Berkaitan untuk Tricep Dips Berwajaran
- Senaman Tricep Dips berwajaran
- Latihan menguatkan trisep
- Latihan lengan atas dengan bebanan
- Penurunan berat untuk otot lengan
- Tricep dips dengan berat tambahan
- Senaman berat untuk lengan atas
- Latihan kekuatan untuk trisep
- Teknik Weighted Tricep Dips
- Membina otot trisep dengan pemberat
- Senaman tricep lanjutan