Assistita Mimduda Hamstring Stretch

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Imbaxċanza

Introduzzjoni għall- Assistita Mimduda Hamstring Stretch

L-Assisted Lying Hamstring Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tal-hamstring, jippromwovi l-flessibbiltà u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti relatati mal-issikkar f'dan il-qasam. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, runners, jew kull min ifittex li jtejjeb il-flessibbiltà u l-mobilità t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni fl-attivitajiet fiżiċi, tgħin fil-korrezzjoni tal-qagħda, u ttaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Assistita Mimduda Hamstring Stretch

• Liwja irkoppa waħda u żomm saqajk ċatta fuq l-art, filwaqt li testendi sieq l-oħra dritt 'il fuq fl-arja.
• Uża strixxa ta 'reżistenza, xugaman, jew oġġett simili, idawwarha madwar is-sieq tar-riġel estiż tiegħek, u żżomm fuq kull tarf b'idejk.
• Iġbed bil-mod il-faxxa jew ix-xugaman biex tiggwida r-riġel dritta tiegħek lejn is-sider tiegħek, tiġbid il-hamstring tiegħek. Kun żgur li żżomm riġel dritta u saqajk mgħawġa.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 20-30 sekonda, imbagħad itlaq bil-mod u aqleb is-saqajn biex tirrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Assistita Mimduda Hamstring Stretch

• Uża Ċinga jew Xugaman: Biex twettaq il-medda, timtedd fuq dahrek u erfa' sieq waħda dritta 'l fuq. Jekk ma tistax tilħaq saqajk bil-kumdità, uża ċinga tal-yoga jew xugaman madwar saqajk biex tgħin biex tiġbed riġel eqreb. Dan jiżgura li ma tkunx qed tisforza dahrek jew għonqek biex tilħaq saqajk.
• Żomm l-Irkoppa Kemxejn Mgħawġa: Żball komuni huwa li tissakkar l-irkoppa tar-riġel li qed tiġġebbed. Minflok, żomm liwja żgħira fl-irkoppa biex tipproteġiha minn tensjoni jew korriment.
• Żomm Allinjament Proper: Kun żgur li l-ġenbejn tiegħek huma kwadri u d-dahar tiegħek huwa ċatt mal-art waqt li twettaq il-medda. It-tidwir jew l-inklinazzjoni jistgħu jwasslu għal tiġbid ineffettiv u korriment potenzjali.
• M'għandekx Rush: Żomm tiegħek

Assistita Mimduda Hamstring Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Assistita Mimduda Hamstring Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Liying Hamstring Stretch. Huwa eżerċizzju kbir biex tittejjeb il-flessibbiltà u jitnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li tibda bil-mod u żżid gradwalment l-intensità tal-medda biex tevita kwalunkwe tensjoni jew korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew sieħeb jassisti fil-medda biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Assistita Mimduda Hamstring Stretch?

• Stretch tal-hamstring bil-wieqfa: Dan jinvolvi bilwieqfa wieqfa, li tpoġġi sieq waħda ftit quddiem l-oħra, tgħawweġ l-irkoppa ta 'wara u żżomm ir-riġel ta' quddiem dritta biex tistira l-hamstring.
• Supine Hamstring Stretch b'Ċinga: F'din il-varjazzjoni, l-individwu jinsab fuq daharu u juża ċinga jew xugaman imgeżwer madwar is-sieq biex bil-mod jiġbdu r-riġel dritta lejn il-ġisem, u jiġġebbed il-hamstring.
• Stretch tal-hamstring b'Single Leg fuq il-Ħajt: Dan jinvolvi li timtedd fuq wara ħdejn ħajt u tpoġġi sieq waħda dritta mal-ħajt filwaqt li żżomm is-sieq l-oħra ċatta fuq l-art, u toħloq stretch fil-hamstring tar-riġel elevat.
• Poża tal-Kelb 'l isfel: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija mod effettiv ieħor biex tistira l-hamstrings. L-individwu

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Assistita Mimduda Hamstring Stretch?

• Il-Glute Bridges jikkumplimentaw ukoll l-Assisted Liying Hamstring Stretch peress li jsaħħu l-glutes u l-hamstrings, u jagħmlu l-meded tiegħek aktar effettivi filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Fl-aħħar nett, is-Seated Forward Bend huwa eżerċizzju ieħor ta’ benefiċċju li jikkumplimenta l-Assisted Lying Hamstring Stretch peress li mhux biss jifrex il-hamstrings iżda wkoll il-parti t’isfel tad-dahar, jippromwovi qagħda aħjar u jnaqqas ir-riskju ta’ uġigħ fid-dahar li ħafna drabi jista’ jkun assoċjat ma’ hamstrings stretti.