Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela

Il-Band Seated Wide Grip Row huwa eżerċizzju versatili li jimmira u jsaħħaħ il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba r-reżistenza aġġustabbli tiegħu bbażata fuq il-medda użata. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jtejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovi qagħda aħjar, u jista' jiġi inkorporat faċilment fi kwalunkwe kors ta 'workout fid-dar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela

• B'daharek dritt, iġbed il-faxxa lejn qaddek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-muskoli tad-dahar tiegħek huma kompletament kuntrattati.
• Bil-mod itlaq il-faxxa u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tat-tensjoni tal-medda matul il-moviment.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati.

Konsigli għall-Eżerċitar Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela

• Qabda xierqa: Uża qabda wiesgħa, iżda mhux tant wiesgħa li tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk. Idejk għandhom ikunu aktar minn wisa' l-ispallejn. Evita li taqbad il-faxxa wisq issikkat peress li tista 'twassal għal tensjoni fil-polz.
• Żomm il-Pożizzjoni: Żomm daharek dritt u sider barra matul l-eżerċizzju. Evita slouching jew tond dahrek, peress li dan jista 'jwassal għal korriment fid-dahar u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-faxxa, kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita l-iżball li tgħawweġ il-faxxa lejk, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq il-muskoli fid-dahar u l-armi li jagħmlu x-xogħol.
• Sħiħ

Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Seated Wide Grip Row. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'medda ta 'reżistenza ta' saħħa xierqa, ġeneralment waħda eħfef, u jitgħallmu l-forma korretta biex jevitaw korriment. Ħafna drabi huwa rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela?

• Ringiela Wide Grip Band Single-Arm: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tindirizza kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u ttejjeb is-saħħa unilaterali.
• Band Seated Narrow Grip Row: Din il-varjazzjoni tuża qabda idjaq, li timmira l-muskoli tan-nofs tad-dahar b'mod aktar intens.
• Band Seated Wide Grip Row bi Twist: Iż-żieda ta 'brim fil-parti ta' fuq tal-moviment timpenja l-qalba u l-oblikwi, u żżid element rotazzjonali għall-eżerċizzju.
• Band Seated Wide Grip High Row: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tiġbed il-faxxa lejn in-nofs is-sezzjoni, iġbedha 'l fuq lejn is-sider tiegħek, u timmira lejn id-deltojdi ta' fuq tad-dahar u ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Band Bilqiegħda Wide Grip Ringiela?

• Ir-Ringiela tal-Barbell Bent-Over hija eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li timmira mhux biss il-muskoli tad-dahar tiegħek iżda wkoll il-biceps u l-ispallejn tiegħek, li tipprovdi workout komprensiv ta 'fuq tal-ġisem li jappoġġa l-kisbiet tas-saħħa mill-Band Seated Wide Grip Row.
• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Band Seated Wide Grip Row minħabba li jimpenjaw il-katina posterjuri kollha tiegħek, inklużi t-naħa t'isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek, u jipprovdu workout tal-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni tiegħek fil-Band Seated Wide. Ringiela tal-Aqbad.