Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Introduzzjoni għall- Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch

Ir-Resistance Band Standing Back Achilles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira lejn l-għerq ta' Akille, li jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa tiegħu, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ ġenerali u l-qagħda. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment vantaġġuż għal atleti, runners, jew individwi li qed jirkupraw minn korrimenti tar-riġlejn t'isfel li qed ifittxu li jtejbu l-kundizzjoni tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex inaqqsu r-riskju tagħhom ta 'korrimenti, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch

• Bil-mod għolli s-sieq tal-lemin tiegħek, iżżomm riġel dritta u iġbed il-faxxa 'l fuq b'idejk biex toħloq tensjoni.
• Żomm dahrek dritt u sider tiegħek imneħħija hekk kif iżżomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, waqt li tħoss medda fl-għerq ta 'Akilles u fil-muskolu ta' l-għoġol.
• Tbaxxi saqajk bil-mod lura 'l isfel, u tirrilaxxa t-tensjoni fil-faxxa.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju fuq is-sieq tax-xellug tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm l-istess livell ta 'tensjoni u stretch.

Konsigli għall-Eżerċitar Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch

• Ikkontrolla r-Reżistenza: Iġbed il-faxxa 'l fuq lejn ġismek, u toħloq tensjoni. Ir-reżistenza għandha tkun biżżejjed biex tħoss stretch iżda mhux tant li tikkawża uġigħ. Stretching eċċessiv jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Aġġusta r-reżistenza billi tbiddel il-qabda tiegħek fuq il-faxxa.
• Żomm l-Istira: Żomm l-għarqub fuq l-art u r-riġel dritta hekk kif iġbed il-faxxa lejk bil-mod, u tħoss medda fl-għerq ta’ Akille u fil-muskolu ta’ l-għoġol. Bouncing jew l-użu ta 'movimenti jerky jista' jwassal għal korriment, għalhekk huwa importanti li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat.
• Ħin il-medda tiegħek: Żomm kull medda għal madwar 20-30 sekonda, imbagħad erħi bil-mod

Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Resistance Band Standing Back Achilles Stretch. Huwa eżerċizzju b'impatt baxx li huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness. Hawn huma l-passi biex tagħmel dan: 1. Wieqaf dritt u żomm fuq siġġu jew ħajt għall-bilanċ jekk meħtieġ. 2. Loop faxxa ta 'reżistenza madwar il-ballun ta' sieq waħda. 3. Żomm riġel dritta, iġbed bil-mod il-faxxa tar-reżistenza lejk, tiġbid is-sieq u l-għoġol tiegħek. 4. Żomm il-medda għal 15-30 sekonda. 5. Irrepeti l-medda fuq is-sieq l-oħra. Ftakar li tibda b'faxxa ta 'reżistenza eħfef u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Ukoll, dejjem żomm forma tajba u qatt ma tistira sal-punt ta 'uġigħ. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch?

• Flessjoni ta 'l-Għaksa tal-Banda ta' Reżistenza: Tista 'tiltaqa' fuq siġġu, iddoppja l-faxxa madwar is-sieq tiegħek, u flex għaksa 'l quddiem u lura kontra r-reżistenza tal-medda.
• Stretch tal-Għoġol tal-Banda tar-Reżistenza: Stand b'daharek ma 'ħajt, linja l-faxxa madwar saqajk, u iġbed saqajk lejk biex tistira l-Achilles u l-għoġol.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa tal-Banda ta' Reżistenza: Loop l-istrixxa madwar is-sieq tiegħek, u agħmel ċrieki bl-għaksa tiegħek kontra r-reżistenza, dan jgħin biex iġġebbed u jsaħħaħ l-Achilles.
• Mimdud Achilles Band Resistance Stretch: Imtedd fuq dahrek, erfa' sieq waħda dritta 'l fuq, loop l-istrixxa madwar saqajk, u bil-mod iġbed il-faxxa lejk biex tistira l-Achilles.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Banda tar-Reżistenza Weqfin Lura Achilles Stretch?

• Seated Band Hamstring Curl: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-hamstrings, li huma konnessi mal-muskoli ta 'l-għoġol u l-għerq ta' Akille. It-tisħiħ ta 'dawn il-muskoli jista' jgħin biex ittejjeb il-flessibilità u s-saħħa ta 'l-għerq ta' Akille, u jsaħħaħ il-benefiċċji tar-Resistance Band Standing Back Achilles Stretch.
• Resistance Band Ankle Plantar Flexion: Dan l-eżerċizzju jimmira speċifikament il-muskoli madwar l-għaksa u l-parti t'isfel tal-għoġol, li huma konnessi direttament mal-għerq ta 'Akilles. Billi ssaħħaħ dawn l-oqsma, tista 'ttejjeb l-effettività tar-Resistance Band Standing Back Achilles Stretch u tgħin biex tipprevjeni korrimenti potenzjali fl-għerq ta' Akille.