Barbell Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Deadlift

Il-Barbell Deadlift huwa eżerċizzju kompost li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, il-ġenbejn, il-glutes, il-hamstrings u l-qalba, u jagħmilha għażla effiċjenti għal taħriġ ta' saħħa tal-ġisem kollu. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba t-tagħbija tal-piż aġġustabbli tagħha. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss itejjeb is-saħħa u l-qawwa ġenerali, iżda wkoll isaħħaħ ir-rata metabolika, itejjeb il-qagħda tal-ġisem, u jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Deadlift

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex taqbad il-barbell b'idejk wisa 'l-ispallejn 'il bogħod, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti u 'l barra mill-irkopptejn.
• B'daharek dritt u sider 'il fuq, erfa' sider tiegħek u iddritta t'isfel tad-dahar tiegħek qabel tneħħi l-barbell.
• Qum bil-wieqfa billi timbotta l-għarqbejn, testendi ġenbejk u irkopptejn, u iġbed il-barbell 'l fuq tul ġismek sakemm tkun bil-wieqfa.
• Niżżel il-barbell lura lejn l-art billi timbotta l-ġenbejn lura, tgħawweġ l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt, billi tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Deadlift

• **Warm Up**: Qabel ma tibda jerfgħu piżijiet tqal, kun żgur li tisħon kif suppost. Din tista 'tkun sessjoni ta' kardjo ħafifa jew xi eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex il-muskoli tiegħek ikunu lesti għall-lift. Żball Komuni: Taqbeż il-warm-up. Dan iżid ir-riskju ta 'korriment u jnaqqas l-effettività tal-workout tiegħek.
• **Ibda Dawl**: Jekk int ġdid fil-deadlifting, ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif int

Barbell Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Deadlift?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Barbell Deadlift, iżda huwa kruċjali li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner tal-fitness jew individwu b'esperjenza jiggwida lill-Bidu matul il-proċess. Dan l-eżerċizzju jista 'jkun pjuttost kumpless u jeħtieġ għarfien tajjeb tal-mekkanika tal-ġisem biex tesegwixxi b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Deadlift?

• Il-Deadlift Rumen jinvolvi l-irfigħ tal-barbell mill-livell tal-qadd minflok mill-art, li jenfasizza x-xogħol fuq il-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar.
• Il-Trap Bar Deadlift juża barbell speċjalizzat b'qafas eżagonali, li jippermetti lill-lifter joqgħod ġewwa fih, li jista 'jnaqqas it-tensjoni fuq in-naħa t'isfel tad-dahar.
• Id-Deficit Deadlift jitwettaq billi toqgħod fuq wiċċ elevat, tiżdied il-firxa tal-moviment u tintensifika l-workout fuq il-hamstrings u l-glutes.
• Is-Snatch Grip Deadlift jinvolvi qabda usa 'fuq il-barbell, simili għall-qabda użata f'snatch lift, li żżid ix-xogħol fuq in-naħa ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Deadlift?

• Deadlifts Rumen: Huma varjazzjoni tad-deadlift standard u jiffokaw aktar fuq il-katina ta 'wara - il-hamstrings u l-glutes. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-forma u l-qawwa tiegħek fil-Barbell Deadlift tradizzjonali.
• Ringieli Bent-over: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament il-muskoli tad-dahar. Dahar b'saħħtu huwa vitali biex tinżamm forma tajba u tiġi evitata korriment meta twettaq Barbell Deadlifts.