Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs

Il-Barbell Squat - Irkopptejn - Il-pożizzjoni tan-nofs huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira primarjament il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu bbażata fuq il-piż użat. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejbu t-ton tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-fitness funzjonali, li jistgħu jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum u l-prestazzjoni sportiva.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs

• Poġġi saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn, b'saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra, u kun żgur li dahrek ikun dritt, sider 'il fuq, u għajnejn ħerqana; din hija l-pożizzjoni tal-bidu, jew "nofs" tiegħek.
• Ibda l-squat billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, tbaxxi ġismek bħallikieku kont bilqiegħda fuq siġġu, żomm daharek dritt u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jimxu 'l quddiem is-sieq tiegħek.
• Kompli naqqas lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew sa fejn tista 'tmur bil-kumdità, aċċerta ruħek li l-irkopptejn tiegħek huma konformi ma' saqajk.
• Imbotta lura ’l fuq mill-għarqbejn tiegħek biex terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-forma tiegħek u tiżgura li l-irkopptejn tiegħek ma jkunux jaqbdu 'l ġewwa, u tlesti ripetizzjoni waħda tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Meta tibda squat, imbotta ġenbejk lura u liwja irkopptejk bħallikieku qed bilqiegħda lura fis-siġġu. Żomm irkopptejk allinjati mas-saqajn tiegħek u evita li tħallihom jaħarbu 'l ġewwa, żball komuni li jista' jwassal għal korriment. Żomm it-torso tiegħek wieqaf u evita li txaqleb 'il quddiem b'mod eċċessiv.
• Depth of the Squat: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Li tmur baxx wisq fuq squats tiegħek huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Madankollu, tisforzax lilek innifsek f'squat aktar profond jekk tikkomprometti l-forma tiegħek jew tikkawża skumdità.
• Imbotta Through Tkaken Tiegħek: Hekk kif timbotta lura sal-bidu

Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Squat - Irkopptejn - pożizzjoni tan-nofs. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u żżidu gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha ta’ għajnuna li jkollhom trejner jew min imur fil-ġinnasju b’esperjenza jiggwidahom fil-proċess inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs?

• Sumo Squat: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod b'pożizzjoni usa 'u saqajk ippuntati 'l barra, li timmira l-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa u l-glutes aktar mill-squat tradizzjonali.
• Goblet Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell jew kettlebell qrib is-sider tiegħek waqt li twettaq l-squat, li tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-qagħda.
• Overhead Squat: Din il-varjazzjoni ta 'sfida tinvolvi li żżomm il-barbell overhead matul l-isquat, li jinvolvi l-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem aktar minn squats tradizzjonali.
• Box Squat: F'din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm tkun bilqiegħda fuq kaxxa jew bank, imbagħad stand back up. Dan jista 'jgħin biex tipperfezzjona l-forma u żżid is-saħħa u l-qawwa fil-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Squat - Irkopptejn - Pożizzjoni tan-nofs?

• Deadlifts: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq is-saħħa t'isfel tal-ġisem bħall-barbell squat, iżda jenfasizza aktar fuq il-katina ta 'wara (hamstrings u glutes), li jipprovdi workout bilanċjat t'isfel tal-ġisem meta kkombinat ma' squats.
• Leg Press: Dan l-eżerċizzju bbażat fuq magni jiżola l-istess muskoli użati fi squat (quads, glutes, hamstrings) iżda jippermettilek tiffoka fuq is-saħħa u l-qawwa mingħajr ma tinkwieta dwar il-bilanċ jew il-forma, potenzjalment tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni ta 'squat tiegħek.