Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Ħabel tal-Ponta

Introduzzjoni għall- Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up

Il-Batling Ropes Alternating Waves ma 'Kneeling Get-Up huwa eżerċizzju dinamiku, kollu tal-ġisem li jimmira għal diversi gruppi ta' muskoli, li jsaħħaħ is-saħħa, ir-reżistenza u l-kundizzjoni ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jsaħħu s-saħħa kardjovaskulari tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jżidu s-saħħa funzjonali. Billi tgħaqqad l-intensità tal-ħbula tal-ġlieda mal-aġilità meħtieġa għall-irkupptejn, dan l-eżerċizzju jipprovdi workout ta 'sfida li jista' jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni tal-ġisem, jinħaraq kaloriji, u jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up

• Ibda l-eżerċizzju billi tagħmel mewġ li jalterna mal-ħbula, iċċaqlaq driegħ wieħed 'il fuq filwaqt li l-ieħor jiċċaqlaq 'l isfel, u viċi versa, żomm il-qalba tiegħek issikkata u daharek dritt.
• Hekk kif tkompli tipproduċi l-mewġ, transizzjoni mill-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn għal pożizzjoni wieqfa billi timbotta 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek u ddritta riġlejk.
• Ladarba tkun bilwieqfa, ireġġa 'lura l-moviment u erġa' lura għall-pożizzjoni ta 'l-irkopptejn filwaqt li xorta żżomm il-mewġ li jalterna mal-ħbula.
• Irrepeti din is-sekwenza għall-ammont mixtieq ta 'ħin jew repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm pass qawwi u kostanti matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up

• Ikkontrolla l-Ħbula: Tħallix il-ħbula jikkontrollawk. Żball wieħed komuni huwa li tħalli l-ħbula jiddettaw il-movimenti tiegħek. Minflok, inti għandek tkun dak li jikkontrolla l-ħbula. Kun żgur li toħloq mewġ uniformi u konsistenti. Dan se jgħin biex jingaġġa l-muskoli tiegħek kollha b'mod effettiv.
• Uża l-Ġisem kollu Tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tuża idejk biss biex tmexxi l-ħbula. Dan l-eżerċizzju huwa maħsub biex jimpenja ġismek kollu, għalhekk kun żgur li tuża l-qalba, riġlejk, u anke dahrek. Dan se jgħin biex tikseb l-aħjar mill-

Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Battling Ropes Alternating Waves ma 'Kneeling Get-Up. Madankollu, huwa moviment kumpless li jgħaqqad diversi elementi, għalhekk huwa importanti li titgħallem u tikkontrolla kull komponent tal-eżerċizzju l-ewwel. Hawn tqassim simplifikat: 1. Battling Ħbula Mewġ alternanti: Stand b'saqajn 'l bogħod mill-ispalla 'l bogħod, irkopptejn kemmxejn mgħawweġ. Aqbad it-truf tal-ħabel f'kull id. Ibda tagħmel mewġ billi tgħolli driegħ wieħed sal-livell ta 'l-ispalla u mbagħad tnaqqasha malajr filwaqt li simultanjament tgħolli driegħ l-oħra tiegħek. Dan għandu joħloq effett tal-mewġ li jalterna fit-tul tal-ħabel. 2. Get-Up ta 'Keeling: Ibda f'pożizzjoni tinkina. Pass saqajk il-leminija 'l quddiem u imbotta 'l fuq f'pożizzjoni wieqfa. Pass lura b'sieq il-leminija biex terġa 'lura għal pożizzjoni ta' għarkobbtejk. Irrepeti bis-sieq tax-xellug tiegħek. Meta tgħaqqad dawn iż-żewġ eżerċizzji, iċ-ċavetta hija li żżomm il-moviment tal-mewġ li jalterna mal-ħbula waqt li ssir transizzjoni bejn il-pożizzjonijiet ta 'l-irkopptejn u wieqaf. Ftakar li tibda biha

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up?

• Battling Ropes Alternating Waves ma Lunge Get-Up: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq lunge get-up minflok tinkin, li timmira l-glutes, hamstrings, u quads.
• Battling Ropes Alternating Waves ma Burpee Get-Up: Dan il-varjant jinkludi burpee get-up, li jżid element kardjo u jaħdem il-ġisem kollu.
• Battling Ropes Alternating Waves ma Jumping Jack Get-Up: Din il-varjazzjoni tinkludi jumping jack get-up, żżid element kardjo u taħdem il-ġisem kollu, speċjalment is-saqajn u l-qalba.
• Battling Ropes Mewġ li jalterna b'Push-Up Get-Up: Din il-varjazzjoni tinkludi push-up get-up, li timmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li tkun għadha taħdem il-qalba u t-naħa t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Battling Ħbula Mewġ alternanti ma 'Keeling Get-Up?

• Plank Holds: Planks huma eżerċizzju kbir biex tissaħħaħ il-qalba, li hija kruċjali biex jinżamm il-bilanċ u l-istabbiltà waqt il-Ħbula tal-Ġlieda Alternating Waves ma 'Keeling Get-Up, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali.
• Burpees: Burpees huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jista 'jżid ir-rata tal-qalb u jtejjeb ir-reżistenza tal-kardjo, simili għall-Ħbula Battling Alternating Waves ma' Kneeling Get-Up, li jagħmluhom eżerċizzju komplementari kbir għat-titjib tal-kundizzjoni ġenerali.