Biceps Curl bil-Kors tas-sodda

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis

Introduzzjoni għall- Biceps Curl bil-Kors tas-sodda

Il-Biceps Curl with Bed Sheet huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira u jtejjeb il-biceps, id-dirgħajn, u s-saħħa tal-qabda. Hija għażla eċċellenti għal individwi li jista 'ma jkollhomx aċċess għal tagħmir tal-ġinnasju tradizzjonali, peress li tista' titwettaq id-dar b'folja tas-sodda b'saħħitha biss. Dan l-eżerċizzju mhux biss jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u r-reżistenza iżda jħeġġeġ ukoll is-saħħa funzjonali, u jagħmel il-kompiti ta 'kuljum li jinvolvu l-irfigħ u l-ġbid aktar faċli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Biceps Curl bil-Kors tas-sodda

• Waqqa 'faċċata l-oġġett b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod, u aqbad it-truf tal-folja tas-sodda f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox, imbagħad iġbed bil-mod il-folja lejk, tgħawweġ mal-minkbejn u żomm id-dirgħajk wieqaf, sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, ħoss it-tensjoni fil-biceps tiegħek, imbagħad itlaq bil-mod u baxxi idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Biceps Curl bil-Kors tas-sodda

• **Żomm il-Formola xierqa**: Żball komuni huwa li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piż. Ftakar, dan huwa eżerċizzju tal-biceps, għalhekk il-moviment għandu jinbeda mill-minkbejn tiegħek. Żomm l-minkbejn qrib ġismek u tgħawweġhom biex tiġbed il-folja 'l fuq lejn l-ispallejn tiegħek. Evita li tuża dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli, peress li dan jista 'jikkawża korriment.
• **Moviment Ikkontrollat**: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta għal curls tal-biceps effettivi hija li twettaqhom bil-mod u b'mod ikkontrollat. Meta tbaxxi l-folja, agħmel hekk gradwalment. Dan jinvolvi l-biceps matul l-eżerċizzju u jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment

Biceps Curl bil-Kors tas-sodda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Biceps Curl bil-Kors tas-sodda?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Biceps Curl ma 'Bed Sheet. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibda tibni s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem mingħajr ma teħtieġ l-ebda tagħmir tal-ġinnasju. Madankollu, huwa importanti li tiżgura forma u teknika xierqa biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq l-eżerċizzju, huwa aħjar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Biceps Curl bil-Kors tas-sodda?

• Hammer Curl ma Bed Sheet: Żomm il-folja f'orjentazzjoni vertikali, pali iħarsu lejn xulxin, u curl up bħallikieku qed martell xi ħaġa, dan jimmira l-brachialis, muskolu li jista 'jagħmel l-armi tiegħek jidhru akbar.
• Konċentrazzjoni Curl bil-Karzja tas-Sodda: Oqgħod fuq siġġu jew bank, dgħif 'il quddiem, u dawwar il-folja lejn is-sider tiegħek, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx biex timmira l-biceps tiegħek b'mod aktar intens.
• Inklina Biceps Curl b'Sed Sheet: Dgħif kontra ħajt jew bieb f'pożizzjoni inklinata u wettaq il-curl, din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-eżerċizzju, u timmira partijiet differenti tal-biceps tiegħek.
• Wide Grip Biceps Curl b'Kors tas-sodda: Billi żżomm il-folja usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, tista' tidħol differenti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Biceps Curl bil-Kors tas-sodda?

• Hammer Curls: Dawn jaħdmu fuq il-brachialis u l-brachioradialis, muskoli li jinsabu fid-driegħ u jassistu fil-flessjoni tal-minkeb, bħal fil-bicep curl, u b'hekk jikkumplimentaw is-saħħa u l-gwadann tad-daqs mill-Biceps Curl with Bed Sheet.
• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kompost li primarjament jimmira l-muskoli tad-dahar tiegħek iżda wkoll jimpenja l-biceps tiegħek, simili għall-Biceps Curl with Bed Sheet, li jagħmluhom eżerċizzju ideali għas-saħħa u l-kondizzjonament ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.