Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien

Introduzzjoni għall- Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina

L-eżerċizzju Dead Bug with Medicine Ball huwa workout dinamiku tal-qalba li jsaħħaħ l-abdominals, il-flexors tal-ġenbejn, u t-naħa t'isfel tad-dahar, filwaqt li jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ewlenija tagħhom u l-kontroll ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni tal-Dead Bug with Medicine Ball fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina

• Neħħi saqajk mill-art, tgħawwiġhom fl-irkopptejn għal angolu ta '90 grad, u għolli l-ballun tal-mediċina 'l fuq minn sidrek.
• Bil-mod testendi d-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug tiegħek fl-istess ħin sakemm ikunu eżatt fuq l-art, filwaqt li żżomm il-ballun tal-mediċina sod b’idejk ix-xellugija u l-irkoppa tal-lemin.
• Erġa 'lura driegħ u riġel tiegħek fil-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug u r-riġel tal-lemin tiegħek.
• Kompli jalterna naħat għan-numru mixtieq ta 'reps, u kun żgur li żżomm t'isfel tad-dahar tiegħek ippressat fl-art matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina

• Involvi l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta għall-eżerċizzju Dead Bug hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Hekk kif testendi driegħ u riġel opposti tiegħek, kun żgur li żżomm dahrek ċatt mal-art. Żball komuni huwa li tħalli l-arka t'isfel tad-dahar tiegħek, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Biex tevita dan, immaġina li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek biex iżżomm il-qalba involuta.
• Movimenti Kontrollati: Ċaqlaq dirgħajk u riġlejk b'mod kajman u kkontrollat. Dan mhuwiex eżerċizzju ta 'veloċità, iżda pjuttost wieħed li jiffoka fuq l-istabbiltà u l-kontroll. Żball komuni huwa li tgħaġġel

Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dead Bug with Medicine Ball. Madankollu, huwa rakkomandat li tibda b'ballun tal-mediċina eħfef jew saħansitra mingħajr ebda piż, biex tiġi żgurata forma xierqa u tiġi evitata korriment. Hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà jitjiebu, żid gradwalment il-piż tal-ballun tal-mediċina. Dejjem ftakar li timpenja l-qalba tiegħek u timxi b'mod ikkontrollat ​​matul l-eżerċizzju. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina?

• Bug Mejjet b'Ball Mediċina Twist: F'din il-varjazzjoni, iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda waqt li żżomm il-ballun tal-mediċina, imbagħad taqleb għan-naħa l-oħra b'kull estensjoni tar-riġel.
• Bug Mejjet b'Estensjoni Overhead tal-Boċċa tal-Mediċina: Din il-verżjoni teħtieġ li testendi l-ballun tal-mediċina overhead waqt li r-riġel oppost tiegħek huwa estiż, u tisfida aktar l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.
• Medicine Ball Dead Bug b'Leg Lift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tar-riġel li mhix estiża, u żżid sfida żejda għall-abs t'isfel tiegħek.
• Medicine Ball Dead Bug with Ball Pass: Din il-verżjoni avvanzata tinvolvi tgħaddi l-ballun tal-mediċina minn idejk għal saqajk matul kull estensjoni tar-riġel, u żżid il-koordinazzjoni meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bug Mejjet bil-Boċċa Mediċina?

• It-twists Russi jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Dead Bug with Medicine Ball billi jimmiraw l-oblikwi, u b'hekk itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà li hija importanti għas-saħħa ġenerali tal-qalba.
• L-eżerċizzju tal-Klieb tal-Għasafar huwa workout komplementari ieħor peress li jinvolvi wkoll moviment oppost tar-riġlejn bħal Dead Bug, it-tisħiħ tal-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, u t-titjib tal-koordinazzjoni u l-bilanċ.