Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni

Il-Cable Two Arm Curl on Incline Bench huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn il-biceps, id-dirgħajn u l-ispallejn tiegħek, li jsaħħaħ id-definizzjoni u r-reżistenza tal-muskoli. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju minħabba li jippermetti firxa sħiħa ta 'moviment, jippromwovi l-iżvilupp simmetriku tal-muskoli, u jista' jiġi inkorporat f'diversi rutini ta 'workout biex jgħin biex jinkisbu armi attenwati u aktar b'saħħithom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni

• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank b'dahrek kontra l-kuxxinett, aqbad manku f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u kun żgur li idejk huma estiżi għal kollox u paralleli mal-art.
• Żomm il-parti ta 'fuq tad-dirgħajn tiegħek wieqfa, iddawwar il-mankijiet lejn l-ispallejn tiegħek waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek, ftakar li toħroġ 'il barra hekk kif twettaq dan il-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal sekonda hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Bil-mod ibda ġġib il-mankijiet lura għall-pożizzjoni oriġinali hekk kif tieħu n-nifs, tiżgura moviment ikkontrollat, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni

• Qabda xierqa: Żomm il-manki tal-kejbil bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u kun żgur li huma l-unika parti tal-ġisem tiegħek li tiċċaqlaq waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa l-użu tal-polz jew l-ispallejn biex jgħinu jgħollu l-piż, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-biceps.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u involviment inqas effettiv fil-muskoli. Neħħi l-piżijiet b'moviment bla xkiel u kkontrollat, ieqaf fil-parti ta' fuq tal-moviment, imbagħad baxxi lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu

Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Two Arm Curl on Incline Bench. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiffoka fuq il-forma u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner tal-fitness jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisħon qabel tibda u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni?

• Dumbbell Two Arm Curl on Incline Bench: Minflok ma tuża kejbils, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li toffri kurva ta 'reżistenza differenti u teħtieġ aktar stabbilizzazzjoni.
• Barbell Two Arm Curl on Incline Bench: Din il-varjazzjoni tuża barbell minflok kejbils, li jistgħu jippermettu piżijiet itqal u qabda differenti.
• Cable Hammer Curl fuq Incline Bench: Din il-varjazzjoni tbiddel il-qabda għal qabda newtrali (martell), li tista 'timmira partijiet differenti tal-biceps u tad-dirgħajn.
• Cable Two Arm Curl b'Supination on Incline Bench: Din il-varjazzjoni żżid twist (supination) fil-parti ta 'fuq tal-curl, li tista' tkompli timpenja l-biceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Two Arm Curl fuq Bank ta 'Inklinazzjoni?

• Tricep Dips: Tricep dips jikkumplimentaw il-Cable Two Arm Curl fuq Incline Bench billi jaħdmu l-muskoli opposti fl-armi, it-triceps. Dan jgħin biex tinżamm saħħa bilanċjata fuq il-ġisem u jipprevjeni żbilanċi fil-muskoli li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Preacher Curls: Preacher curls huma eżerċizzju ieħor iffukat fuq il-biceps li jista 'jikkumplimenta l-Cable Two Arm Curl fuq Incline Bench. Billi jiżola l-biceps b'mod differenti, dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżid is-saħħa u d-daqs ġenerali tal-biceps, u jsaħħaħ l-effetti tal-Cable Two Arm Curl fuq Incline Bench.