Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Muskoli Sekondarji: Gracilis, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ

Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-oblikwu, l-abs aktar baxxi, u l-flexors tal-ġenbejn, li jipprovdi workout ewlieni komprensiv. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji ta 'saħħa li qed ifittxu li jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni ta' ġismek, tippromwovi qagħda aħjar, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ

• Poġġi idejk wara rasek, l-minkbejn mifruxa wiesgħa, u neħħi r-riġel tax-xellug mill-art, u tgħawweġ l-irkoppa f'angolu ta '90 grad.
• Kuntratta l-muskoli addominali tiegħek u neħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, iddawwar it-torso tiegħek biex iġġib il-minkeb tal-lemin tiegħek lejn l-irkoppa tax-xellug tiegħek.
• Tbaxxi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura lejn it-tapit filwaqt li fl-istess ħin tnaqqas is-sieq ix-xellugija lura lejn l-art.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra, u ġġib il-minkeb tax-xellug tiegħek lejn l-irkoppa tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ

• Movimenti Kontrollati: Hekk kif twettaq l-eżerċizzju, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment u mhux se jimmiraw b'mod effettiv il-muskoli. Neħħi l-ispalla 'l fuq mill-art u ġib l-irkoppa lejn il-minkeb, imbagħad baxxi lura bil-mod 'l isfel.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li qed timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tiġbed għonqek jew tisforza 'l quddiem, peress li dan jista' jwassal għal korriment. Il-qalba tiegħek għandha tkun qed tagħmel ix-xogħol, mhux l-għonq jew id-dahar tiegħek.
• Nifs sew: In-nifs huwa żball komuni li ħafna nies jagħmlu waqt dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi ġismek, u nifs hekk kif tgħolli

Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Crunches oblikwu b'Bt Knee Leg Lift. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli oblikwi, li huma parti mill-qalba. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, iżda bil-prattika, is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba se jitjiebu. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ?

• Twist Russu: Din hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa' mal-art b'irkopptejk mgħawweġ, dawwar ftit lura u dawwar it-torso tiegħek minn naħa għal oħra.
• Bicycle Crunches: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi ċatt fuq dahrek, ġġib l-irkopptejn tiegħek ma 'sidrek, u alternat tmiss il-minkeb tiegħek mal-irkoppa opposta, taħdem b'mod effettiv l-oblikwu tiegħek.
• Spiderman Plank Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank tradizzjonali u mbagħad ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb fuq l-istess naħa, u tfarrak il-muskoli oblikwi tiegħek.
• Side Plank with Twist: Dan jinvolvi li żżomm pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, imbagħad tuża idejk ħielsa biex tilħaq taħt ġismek u mbagħad lura, u tikkawża kriżi oblikwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunches oblikwu b'Lift tar-riġel tal-irkoppa mgħawweġ?

• Planks: Planks huma eżerċizzji komplementari kbar peress li jaħdmu r-reġjun addominali kollu, inklużi l-oblikwi. Dan jgħin biex tinbena pedament b'saħħtu għal eżerċizzji aktar immirati bħall-Crunches Oblique with Bent Knee Leg Lift.
• Bicycle Crunches: Bicycle Crunches jimmiraw ukoll lejn l-oblikwu u l-abs t'isfel, bħall-Oblikwu Crunches b'Bt Knee Leg Lift. Il-moviment alternat tar-riġlejn f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżid l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali tal-qalba tiegħek.