Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed

Il-Dumbell Seated One Arm Shoulder Press huwa eżerċizzju mmirat għall-bini tas-saħħa li primarjament jaħdem id-deltojdi, it-triceps, u l-pettorali ta 'fuq. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tiegħu. L-inkorporazzjoni ta 'din il-mossa fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li qed ifittxu li jottimizzaw il-kors tal-fitness tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed

• Kun żgur li saqajk huma ċatti fuq l-art u dahrek tkun ippressata sew mal-bank għall-appoġġ.
• Agħfas bil-mod id-dumbbell 'il fuq sakemm id-driegħ tiegħek ikun estiż għal kollox, iżda tissakkarx il-minkeb.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed

• Formola korretta: Neħħi d-dumbbell sal-għoli tal-ispalla bil-palma tiegħek tħares 'il quddiem. Id-driegħ tiegħek għandu jkun f'angolu ta '90 grad. Hekk kif tagħfas il-dumbbell 'il fuq, evita li tissakkar il-minkeb tiegħek fin-naħa ta' fuq tal-lift. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal stress konġunt u korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Agħfas il-piż 'l fuq b'mod ikkontrollat ​​sakemm id-driegħ tiegħek tkun estiża għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li twaqqa' driegħek malajr wisq, peress li dan jista' jwassal għal korriment fil-muskoli u ma jinvolvix il-muskolu b'mod effettiv.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tagħfas id-dumbbell 'il fuq u ħu n-nifs hekk kif tbaxxiha lura 'l isfel. Nifs xieraq

Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa ta' l-Istampa ta 'l-Ispalla ta' Driegħ Wieħed bil-qiegħda. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu, il-piż jista 'jiżdied gradwalment. Huwa wkoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed?

• Dumbbell Seated Two Arm Shoulder Press: Dan huwa simili għall-istampa tad-driegħ wieħed, iżda qed jerfgħu biż-żewġ dirgħajn fl-istess ħin, li jistgħu jippermettu piżijiet itqal u żvilupp simmetriku tal-muskoli.
• Dumbbell Bilqiegħda Alternating Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, inti alternattiva tagħfas dumbbell wieħed kull darba, li jżomm il-muskoli tiegħek taħt tensjoni għal perjodu itwal.
• Dumbbell Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi li tibda bil-pali tiegħek iħarsu lejk u ddawwarhom hekk kif tagħfas 'il fuq, billi tinvolvi partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Dumbbell bilqiegħda fuq l-ispalla ta' driegħ wieħed b'supinazzjoni: Din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-palma tiegħek 'il barra (supinating) hekk kif tagħfas id-dumbbell, li tista' tgħin biex tidħol

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell bilqiegħda Istampa ta 'l-ispalla ta' driegħ wieħed?

• Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jimmiraw speċifikament lejn id-deltojdi anterjuri, li huma biss muskoli sekondarji maħduma fl-istampa ta 'l-ispalla, u għalhekk jikkumplimentaw lil xulxin billi jiżguraw li l-partijiet kollha ta' l-ispalla jiġu eżerċitati b'mod effettiv.
• Dumbbell Upright Row: Dan l-eżerċizzju jaħdem kemm il-muskoli ta 'l-ispalla kif ukoll it-trapezius, li huma muskoli sekondarji użati fl-istampa ta' l-ispalla, għalhekk jikkumplimenta l-istampa ta 'l-ispalla billi jsaħħaħ dawn il-muskoli ta' appoġġ u jtejjeb l-istabbiltà u l-prestazzjoni ġenerali ta 'l-ispalla.