Dumbbell Goblet Split Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Goblet Split Squat

Il-Dumbell Goblet Split Squat huwa eżerċizzju effettiv ħafna fil-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira lejn il-quads, il-hamstrings, il-glutes u l-qalba, u jsaħħaħ is-saħħa, l-istabbiltà u l-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti imħawwar, minħabba l-iskalabbiltà tiegħu f'termini ta 'piż u intensità. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan il-moviment fir-rutini ta 'workout tagħhom għall-abbiltà tiegħu li jtejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, itejjeb il-mobilità, u jippromwovi simetrija aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Goblet Split Squat

• Agħmel pass kbir 'il quddiem bis-sieq tal-lemin tiegħek u baxxi ġismek sakemm il-koxxa tal-lemin tiegħek tkun parallela mal-art u l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun allinjata mas-sieq tal-lemin tiegħek.
• Żomm it-torso tiegħek wieqfa u s-sieq ix-xellugija sew fuq l-art, bl-irkoppa tax-xellug tiegħek kemmxejn mgħawweġ u ddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta l-għarqub tal-lemin tiegħek biex terfa' ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm il-piż f'sidrek matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-moviment bir-riġel tax-xellug tiegħek 'il quddiem, alterna s-saqajn għan-numru mixtieq ta' reps. Ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta u dahrek dritt matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Goblet Split Squat

• Pożizzjoni Ibbilanċjata: Is-sieq ta 'quddiem tiegħek għandha tkun ċatta fuq l-art, u l-għarqub tas-sieq ta' wara tiegħek għandu jkun mgħolli. Id-distanza bejn saqajk għandha tkun biżżejjed biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà iżda mhux tant li tisforza l-ġenbejn. Żball komuni huwa li jkollok is-saqajn qrib wisq flimkien, li jista 'jikkawża instabbiltà, jew wisq 'il bogħod minn xulxin, li jista' jwassal għal skumdità jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Baxxi ġismek sakemm l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek titgħawweġ f'angolu ta' madwar 90 grad. L-irkoppa tad-dahar tiegħek għandha kważi tmiss l-art. Evita li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek testendi wara saqajk

Dumbbell Goblet Split Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Goblet Split Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Goblet Split Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jikkoreġi l-forma jekk meħtieġ. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Goblet Split Squat?

• Dumbbell Overhead Split Squat: Dan jeħtieġ li żżomm id-dumbbells overhead, tisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tal-ispalla tiegħek.
• Dumbbell Farmer's Walk Split Squat: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq split squat waqt li żżomm id-dumbbells fil-ġnub tiegħek, imbagħad timxi 'l quddiem lejn il-qasma maqsuma li jmiss.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-sieq ta 'wara tiegħek fuq wiċċ elevat, u żżid il-firxa tal-moviment u l-intensità tal-squat.
• Dumbbell Lateral Split Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi titjib lejn il-ġenb aktar milli 'l quddiem, li timmira lejn il-koxox ta' ġewwa u ta 'barra minbarra l-quads u l-glutes.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Goblet Split Squat?

• Split Squats Bulgari: Dawn l-eżerċizzji jikkumplimentaw Dumbbell Goblet Split Squats billi jiffokaw fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem iżda jinkludu sieq ta 'wara elevata, iżidu l-intensità u l-firxa tal-moviment tal-squat, u b'hekk jipprovdu workout aktar ta' sfida.
• Step-ups: Step-ups jikkumplimentaw Dumbbell Goblet Split Squats billi jimmiraw l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem, iżda jinkorporaw ukoll mozzjoni ta 'stepping, li żżid element ta' eżerċizzju kardjovaskulari u tgħin ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ.