Dumbbell Iron Cross

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Soleus

Introduzzjoni għall- Dumbbell Iron Cross

Il-Dumbell Iron Cross huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa effettiv ħafna li jimmira primarjament l-ispallejn, is-sider u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista' jiġi aġġustat faċilment abbażi tal-piż tad-dumbbells użati. In-nies ikunu jridu jinkorporaw il-Dumbell Iron Cross fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda, iżidu d-definizzjoni tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kapaċità funzjonali għal prestazzjoni aħjar f'attivitajiet u sports ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Iron Cross

• Għolli ż-żewġ dirgħajn 'l barra lejn in-naħat tiegħek sakemm ikunu fil-livell ma' l-ispallejn, u żommhom dritti matul il-moviment, din tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod 'l isfel quddiemek sakemm idejk jiltaqgħu fil-livell tal-qadd, filwaqt li żżomm id-dritta ta' dirgħajk.
• Imbagħad, erfa 'l-dumbbells lura lejn il-ġnub tiegħek u sal-għoli tal-ispallejn, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tad-dumbbells matul l-eżerċizzju kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Iron Cross

• ** Evita t-Tbandil:** Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbiddel il-piżijiet 'il fuq, li jista' jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat, bil-muskoli jagħmlu x-xogħol, mhux momentum.
• **Agħżel Piż Xierat:** Agħżel dumbbells li huma l-piż it-tajjeb għalik. Għandhom ikunu tqal biżżejjed biex jisfidaw il-muskoli tiegħek iżda mhux tant tqal li jikkawżaw tensjoni jew iġġiegħlek tikkomprometti l-forma tiegħek. Jekk ma tistax tneħħi

Dumbbell Iron Cross FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Iron Cross?

L-eżerċizzju Dumbbell Iron Cross jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew minħabba l-livell ta 'saħħa u bilanċ meħtieġ. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jippruvawha b'piżijiet eħfef u jiżdiedu gradwalment hekk kif jibnu s-saħħa. Huwa kruċjali li tinżamm il-forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew l-ewwel isaħħu l-ispallejn u l-qalba tagħhom b'eżerċizzji oħra, jew iwettqu l-eżerċizzju tas-Salib tal-Ħadid taħt is-superviżjoni ta 'trejner.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Iron Cross?

• Resistance Band Iron Cross: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza biex twettaq l-eżerċizzju. It-tensjoni tal-faxxa tipprovdi sfida unika lill-muskoli.
• Single Arm Dumbbell Iron Cross: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra aktar fuq il-forma u l-moviment ta 'kull driegħ individwali.
• Inklinazzjoni Dumbbell Iron Cross: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu ta 'l-eżerċizzju u jimmira gruppi ta' muskoli differenti.
• Dumbbell Iron Cross bi Squat: Din il-varjazzjoni tgħaqqad il-Dumbell Iron Cross ma 'squat, li jagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jimmira kemm il-parti ta' fuq kif ukoll t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Iron Cross?

• Dumbbell Shoulder Press: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Dumbell Iron Cross billi jaħdem l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem f'moviment differenti, li jippermetti żieda fis-saħħa u reżistenza f'dawn l-oqsma.
• Dumbbell Front Raise: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, simili għas-Salib tal-Ħadid Dumbbell, iżda jenfasizza fuq id-deltojdi ta' quddiem, u jiżgura workout ta 'l-ispalla fit-tond.