Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз., Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

Il-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-biceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti ta 'kull livell, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta 'saħħa u fitness individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom mhux biss biex jibnu l-muskoli tad-driegħ, iżda wkoll biex itejbu l-istabbiltà, il-koordinazzjoni u l-kontroll ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

• Liwja bil-mod il-minkeb tal-lemin tiegħek biex iddawwar id-dumbbell lejn l-ispalla, u żżomm il-minkeb qrib il-ġisem tiegħek u d-driegħ tax-xellug wieqaf.
• Waqfa fil-quċċata tal-curl għal mument, tagħfas il-bicep tiegħek, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess moviment bid-driegħ tax-xellug tiegħek filwaqt li żżomm id-driegħ tal-lemin tiegħek wieqaf, dan itemm ripetizzjoni waħda.
• Kompli alterna bejn kull driegħ għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm lura dritta u qalba impenjata matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball

• Evita l-Momentum: Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, aktar milli tistrieħ fuq is-saħħa tal-biceps tiegħek. Biex tevita dan, kun żgur li qed tgħolli u tnaqqas il-piżijiet b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jiżgura li l-biceps tiegħek qed jagħmel ix-xogħol, iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm Daharek Dritt: Huwa faċli li slouch jew ark dahrek waqt li twettaq dan l-eżerċizzju, speċjalment meta l-piżijiet jittqal. Biex tevita dan, iffoka

Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Ballon ta 'Eżerċizzju. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li tiffoka fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u li tibda bil-mod, gradwalment iżżid il-piż u r-repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball?

• Curl tal-Konċentrazzjoni tad-Dumbell fuq l-Eżerċizzju Ball: Dan jeħtieġ li tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba filwaqt li l-ieħor jistrieħ, li jippermetti bini ta 'saħħa aktar immirat.
• Dumbbell Alternating Standing Bicep Curl: Minflok toqgħod bilqiegħda fuq ballun ta 'eżerċizzju, inti twettaq l-eżerċizzju bil-wieqfa, li jista' jinvolvi aktar muskoli stabilizzanti.
• Dumbbell Preacher Curl fuq Exercise Ball: Għal din il-varjazzjoni, int tuża dumbbell wieħed kull darba, isserraħ id-dahar tad-driegħ tax-xogħol tiegħek mal-koxxa tiegħek biex tiżola l-biceps.
• Dumbbell Zottman Curl fuq Exercise Ball: Dan jinvolvi ddawwar id-dumbbell b'mod normali, iżda mbagħad iddawwar il-polz fil-parti ta 'fuq biex jiffaċċja 'l isfel u jbaxxi d-dumbbell, li jaħdem kemm il-biceps kif ukoll id-dirgħajn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell li jalterna bil-qiegħda Bicep Curl fuq l-Eżerċizzju Ball?

• Tricep Dips: Tricep Dips jiffokaw fuq it-triceps li huma l-grupp tal-muskoli oppost għall-biceps. Billi ssaħħaħ it-triceps tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tiegħek tad-driegħ, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji tal-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dan l-eżerċizzju jiżola l-muskolu bicep u jillimita l-involviment ta' muskoli oħra, li jippermetti workout iffukat. Huma jikkumplimentaw il-Dumbell Alternating Seated Bicep Curl fuq Exercise Ball billi jimmiraw l-istess grupp tal-muskoli iżda b'mod aktar iżolat, li jwassal għal b aktar komprensiva.