Dumbbell Lunge b'Bicep Curl

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Dumbbell Lunge b'Bicep Curl

Il-Dumbell Lunge with Bicep Curl huwa eżerċizzju kompost li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa t'isfel tal-ġisem u ta 'fuq tal-ġisem, li jimmira muskoli bħall-glutes, quadriceps, hamstrings, u biceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb it-ton tal-muskoli, is-saħħa, il-bilanċ u l-koordinazzjoni f'moviment wieħed u effiċjenti. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tipprovdi workout komprensiv li tiffranka l-ħin, ittejjeb is-saħħa funzjonali, u tagħti spinta lill-ħruq tal-kaloriji minħabba l-impenn multi-muskoli tagħha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Lunge b'Bicep Curl

• Pass 'il quddiem b'sieq il-leminija f'pożizzjoni ta' lunge, u tnaqqas ġismek sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun f'angolu ta' 90 grad u l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun kważi tmiss l-art.
• Waqt li tkun fil-pożizzjoni tal-lunge, iddawwar id-dumbbells 'l fuq lejn l-ispallejn tiegħek, filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Baxxi l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li timbotta b'sieq il-leminija biex toqgħod lura.
• Irrepeti l-istess proċess bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem, u kompli alterna s-saqajn għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Lunge b'Bicep Curl

• Bilanċ: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'bilanċ. Jekk qed tissielet, inaqqas il-moviment jew wettaq l-eżerċizzju ħdejn ħajt għall-appoġġ. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju peress li jista 'jwassal għal korriment.
• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista’ tikkomprometti l-forma tiegħek u tirriskja korriment. Jekk ikun ħafif wisq, ma jkollokx il-benefiċċji kollha tal-eżerċizzju.
• Nifs:

Dumbbell Lunge b'Bicep Curl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Lunge b'Bicep Curl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Lunge b'Bicep Curl. Madankollu, għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju. Jekk isibu xi diffikultà jew skumdità, jista 'jkun ta' benefiċċju li jfittxu parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Lunge b'Bicep Curl?

• Dumbbell Lunge b'Konċentrazzjoni Curl: Wara t-tuling, minflok ma toqgħod bilwieqfa dritta, imxaqleb 'il quddiem ftit u wettaq curl ta' konċentrazzjoni biex tiżola aktar il-muskolu tal-bicep.
• Dumbbell Lunge b'Cross-Body Curl: Minflok ma ddawwar id-dumbbell dritta 'l fuq, iddawwarha madwar ġismek lejn l-ispalla opposta biex tħaddem partijiet differenti tal-biceps tiegħek.
• Dumbbell Lunge b'Zottman Curl: Wara l-pulmuning, agħmel Zottman curl fejn inti curl up bil-pali iħarsu 'l fuq, imbagħad dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel qabel ma tbaxxi d-dumbbells.
• Dumbbell Lunge b'Preacher Curl: Uża bank tal-predikatur biex tappoġġja l-parti ta' fuq tad-driegħ tiegħek wara t-tlugħ, imbagħad wettaq curl tal-predikatur biex iżola l-b

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Lunge b'Bicep Curl?

• Deadlifts: Deadlifts huma komplement kbir peress li jimmiraw il-hamstrings u l-glutes, li huma wkoll maħduma waqt il-lunges, kif ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Hammer Curls: Dawn jimmiraw speċifikament lejn il-biceps u l-brachialis, l-istess muskoli ħadmu matul il-porzjon curl tal-Dumbell Lunge b'Bicep Curl, li jippermettu fokus addizzjonali u tisħiħ ta 'dawn il-muskoli.