EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: EZ Barbell
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla

L-EZ-bar Seated Close Grip Shoulder Press huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament lejn id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, speċjalment dawk li jixtiequ jtejbu s-saħħa tal-ispalla u d-definizzjoni muskolari tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta 'workout peress li mhux biss jgħin fil-bini tal-muskoli u t-toning, iżda wkoll itejjeb il-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fl-ispallejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla

• Neħħi l-bar overhead, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn tiegħek; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel il-bar bil-mod sal-livell tas-sider tiegħek filwaqt li żżomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbotta l-bar lura sal-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli ta 'l-ispalla biex issuq il-moviment.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, billi żżomm il-kontroll tal-bar matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla

• **Moviment Ikkontrollat**: Imbotta l-bar 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Oqgħod attent li ma tissakkarx l-minkbejn jew tgħaqqad il-piż billi tuża l-momentum tal-ġisem tiegħek, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni tal-minkeb jew korrimenti fl-ispallejn. Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat.
• **Teknika tan-nifs**: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-bar bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħu n-nifs hekk kif timbotta l-bar 'il fuq. Dan jgħin biex iżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek u jiżgura li l-muskoli tiegħek jirċievu biżżejjed ossiġnu.
• **Evita tagħbija żejda**: Tgħabbix wisq piż fuq il-bar fil-bidu. Ibda

EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Iżżid gradwalment il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu hija strateġija tajba. Dejjem ftakar li s-sigurtà għandha tkun l-ewwel prijorità fi kwalunkwe rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Weqfin EZ-bar Shoulder Press: Minflok bilqiegħda, din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa, li tinvolvi aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek u tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.
• Wara l-Għonq EZ-bar Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-ippressar tal-EZ-bar minn wara l-għonq, li tista 'timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi ddawwar il-pali milli jħarsu lejk fil-qiegħ tal-moviment biex iħarsu 'l quddiem fil-parti ta' fuq, li tistimula l-muskoli tal-ispalla b'mod differenti.
• Press Militari: Din il-varjazzjoni titwettaq bil-wieqfa bis-saqajn flimkien (li timita pożizzjoni militari 'fl-attenzjoni'), tiffoka aktar fuq id-deltojdi anterjuri (quddiem) u teħtieġ aktar stabbiltà tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- EZ-bar bilqiegħda qabda mill-qrib għall-istampa ta 'l-ispalla?

• Ringieli Upright tal-Barbell: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-istampa tal-ispalla billi jaħdem kemm id-deltojdi anterjuri kif ukoll dawk medjali, kif ukoll in-nases ta 'fuq, li huma muskoli sinerġistiċi użati fil-moviment tal-istampa tal-ispalla.
• Push-ups: Push-ups jimmiraw il-muskoli pettorali u t-triceps, li huma muskoli sekondarji użati fl-EZ-bar Seated Close grip Shoulder Press, li jgħinu biex itejbu s-saħħa ġenerali u l-istabbiltà fil-parti ta 'fuq tal-ġisem.