Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà

Introduzzjoni għall- Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch

L-Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch huwa eżerċizzju meraviljuż li jimmira primarjament il-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa, itejjeb il-flessibilità u jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem. Huwa idealment adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità ta 'l-isfel tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss jgħin fit-toning tal-muskoli u l-prevenzjoni tal-korrimenti iżda jippromwovi wkoll bilanċ u qagħda aħjar tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch

• Bil-mod dgħif lura fil-ballun u xerred saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn.
• Żerżaq gradwalment 'l isfel mill-ħajt, tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek sakemm ikunu f'angolu ta' 90 grad, u tiżgura li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art.
• Filwaqt li żżomm din il-pożizzjoni, ċċaqlaq irkopptejk bil-mod 'il bogħod minn xulxin, tiġġebbed il-koxox ta' ġewwa filwaqt li żżomm saqajk ċatti mal-art.
• Żomm din il-medda għal 15-30 sekonda, imbagħad ċċaqlaq bil-mod irkopptejk lura flimkien u wieqfa biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch

• Involvi l-muskoli tal-qalba: Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek billi tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek fuq il-ballun u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni: Evita li żżomm in-nifs tiegħek waqt li timpenja ruħek fil-qalba tiegħek. Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali.
• Moviment xieraq: Bil-mod iftaħ riġlejk wiesgħa kemm tista ', tiġbid il-muskoli ta' ġewwa tal-koxxa. Imbagħad, bil-mod ġib saqajk lura flimkien. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Żball komuni: Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti mgħaġġla u jerky, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti.
• Ripetizzjoni

Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-Exercice Ball Lying Abductor Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-muskoli tal-ġenbejn u ta’ ġewwa tal-koxxa. Dejjem tkun idea tajba li jkollok xi ħadd jissorvelja jew jgħinek meta tkun għadek tibda, jew tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch?

• Weqfin Eżerċizzju Ball Abductor Stretch: Stand bil-ballun eżerċizzju fuq in-naħa tiegħek, dgħif fih u bil-mod imbotta ġenbejn tiegħek lejn il-ballun biex tistira l-abductors tiegħek.
• Eżerċizzju Ball Abductor Stretch: Poġġi l-ballun ta 'eżerċizzju bejn in-naħa tiegħek u l-ħajt, dgħif fih u bil-mod imbotta l-ġenbejn tiegħek lejn il-ballun biex tistira l-abductors tiegħek.
• Eżerċizzju Ball Abductor Stretch b'Bands ta 'Reżistenza: Wettaq il-medda standard ta' abductor ball eżerċizzju iżda b'faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid l-intensità tal-medda.
• Stretch ta' Abductor tal-Boċċa ta' Eżerċizzju Supina: Imtedd fuq dahrek b'riġlejk 'il fuq u l-ballun ta' l-eżerċizzju bejn saqajk, imbagħad imbotta bil-mod saqajk 'il bogħod biex tistira l-abductors tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Eżerċizzju Ball Liying Abductor Stretch?

• Is-Side Liying Hip Abduction: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Exercice Ball Lying Abductor Stretch billi jiffoka fuq l-istess grupp ta 'muskoli, il-ġenbejn abductors, iżda f'pożizzjoni differenti, u b'hekk jippromwovi bilanċ ġenerali tal-muskoli u jipprevjeni l-użu żejjed ta' sottogrupp speċifiku tal-muskoli.
• Il-Glute Bridge: Filwaqt li jimmira primarjament il-glutes, dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll lill-abductors tal-ġenbejn, u jikkumplimenta l-Exercice Ball Lying Abductor Stretch billi jipprovdi moviment kompost li jsaħħaħ is-saħħa funzjonali u l-istabbiltà.