Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up

• Parti tal-Ġisem: Lura, Imsietisdin
• Mbagħad: Banda ta 'resistance'

Introduzzjoni għall- Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up

Resistance Band Standing Overhead Warming-up huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ is-saħħa u l-flessibilità ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment immirat lejn l-ispallejn, id-dahar u l-armi. Din l-attività hija adattata għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korrimenti, minħabba n-natura ta 'impatt baxx tagħha. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħan il-muskoli, inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda wkoll itejjeb il-qagħda u jgħin fit-twettiq ta' attivitajiet ta 'kuljum u workouts oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up

• Estendi dirgħajk dritti fuq rasek filwaqt li żżomm qabda soda fuq il-faxxa tar-reżistenza, u tiżgura li l-faxxa tkun stirata iżda mhux stretta wisq.
• Bil-mod iġbed il-faxxa 'l bogħod minn xulxin filwaqt li żżomm idejk estiżi, u tħoss ir-reżistenza u l-medda fil-muskoli ta' l-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad bil-mod ġib idejk lura flimkien, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġisem tiegħek għadu matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up

• Qabda xierqa: Żomm il-faxxa tar-reżistenza b'mod sod iżda mhux issikkat wisq. Il-qabda tiegħek għandha tkun wiesgħa biżżejjed sabiex meta idejk ikunu estiżi 'l fuq, il-faxxa tkun stirata iżda mhux tensjoni. Żball komuni huwa li taqbad il-faxxa wisq strett jew laxk wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew workout inqas effettiv.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan se jgħin biex iżid l-impenn tal-muskoli u jipprevjeni korrimenti potenzjali.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi kompletament l-armi tiegħek fuq ras u mbagħad baxxihom lura 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek biex tiżgura li qed tieħu l-firxa sħiħa ta' moviment. Xi nies jagħmlu

Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tat-Tisħin Overhead tal-Banda tar-Reżistenza. Dan l-eżerċizzju huwa pjuttost sempliċi u jista 'jiġi modifikat biex jaqbel ma' kull livell ta 'fitness. Madankollu, huwa dejjem importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'faxxa ta' reżistenza eħfef u gradwalment iżżid ir-reżistenza hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Hija wkoll idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness jew trejner juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up?

• Resistance Band Overhead Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat fil-moviment. Int iżżomm il-faxxa 'l fuq b'idejk estiżi għal kollox, imbagħad squat isfel filwaqt li żżomm il-faxxa fl-istess pożizzjoni.
• Resistance Band Overhead Tricep Extension: Stand bis-saqajn tiegħek 'il bogħod mill-ġenbejn, żomm tarf wieħed tal-faxxa ta' reżistenza biż-żewġ idejn, testendi dirgħajk fuq rasek, imbagħad liwja mal-minkbejn biex tbaxxi l-faxxa wara rasek, taħdem it-triceps tiegħek.
• Resistance Band Overhead Press: Din il-varjazzjoni taħdem fuq l-ispallejn tiegħek. Stand fuq iċ-ċentru tal-faxxa, żomm it-truf f'kull id, u agħfas idejk 'il fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Resistance Band Overhead Side Stretch: Stand bis-saqajn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa tar-Resistenza Weqfin Overhead Warming-up?

• Resistance Band Chest Press: Dan jikkumplimenta t-Tisħin Overhead Permanenti billi jaħdem il-muskoli pettorali u t-triceps, li huma ingaġġati bħala muskoli sekondarji matul il-moviment overhead, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Żiediet Laterali tal-Banda tar-Reżistenza: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta t-Tisħin Overhead Permanenti billi jimmira lejn id-deltojdi u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li huma kritiċi għaż-żamma ta' forma u qagħda xierqa matul il-moviment overhead, u b'hekk itejjeb l-allinjament ġenerali tal-ġisem u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.