Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Subscapularis
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla

Ir-Rotazzjoni Interna ta 'l-Ispalla Permanenti tal-Banda hija eżerċizzju ta' tisħiħ li jimmira primarjament għall-muskoli tal-pulzieri li jdur, li għandhom rwol kruċjali fiż-żamma ta 'l-istabbiltà ta' l-ispalla u l-prevenzjoni ta 'korrimenti. Huwa eżerċizzju eċċellenti għall-atleti, speċjalment dawk involuti fl-isports li jeħtieġu movimenti ripetittivi tad-dirgħajn bħall-baseball jew it-tennis, kif ukoll individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispalla. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb is-saħħa ta' l-ispallek, ittejjeb il-mobilità, u tnaqqas ir-riskju ta 'problemi ta' l-ispallejn fil-futur.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla

• Żgura t-tarf l-ieħor tal-faxxa ma 'oġġett stabbli madwar l-għoli tal-qadd.
• Waqt li żżomm il-minkeb imqabbad mal-ġenb tiegħek, dawwar bil-mod id-driegħ fuq ġismek sakemm tkun parallela mal-qaddek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u żgura li tħoss it-tensjoni fl-ispalla tiegħek.
• Erġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, tikkontrolla l-moviment, u rrepeti għan-numru mixtieq ta' reps.

Konsigli għall-Eżerċitar Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla

• Pożizzjoni xierqa: Stand wieqfa b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod, u daharek dritt. Evita li tgħawweġ lejn il-faxxa jew tgħawweġ dahrek, peress li tista 'tpoġġi stress bla bżonn fuq is-sinsla tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: Il-minkeb tiegħek għandu jkun f'angolu ta '90 grad u qrib il-ġisem tiegħek. Evita li testendi driegħek 'il bogħod minn ġismek jew tibdel l-angolu waqt l-eżerċizzju, peress li tista' tpoġġi stress żejjed fuq l-ispalla u l-minkeb.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi, li jistgħu jwasslu għal korriment. Ukoll, kun żgur li żżomm it-tensjoni fil-medda matul l-eżerċizzju għal impenn massimu tal-muskoli.
• Gradwali

Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Rotazzjoni Interna ta' l-Ispalla Permanenti tal-Banda. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskoli rotator cuff fl-ispalla. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza ħafifa biex tevita korriment u żżid ir-reżistenza gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Il-forma u t-teknika xierqa huma wkoll kruċjali biex tiġi evitata l-korriment. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jieħdu struzzjoni minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla?

• Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Interna Mimduda Banda: F'din il-verżjoni, timtedd fuq in-naħa tiegħek bil-faxxa mwaħħla ma 'bażi ​​solida fil-livell ta' l-art, u twettaq ir-rotazzjoni interna minn din il-pożizzjoni.
• Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Interna tal-Banda f'90 Grad: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm il-minkeb tiegħek f'angolu ta' 90 grad waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta' l-ispalla.
• Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Intern ta' Faxxa Unika: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq ta 'l-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex itejjeb l-iżbilanċ fil-muskoli.
• Rotazzjoni ta 'l-Ispalla Interna tal-Banda bi Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq squat waqt li tagħmel ir-rotazzjoni interna ta' l-ispalla, li tista 'tgħin biex tidħol t'isfel tal-ġisem u l-qalba tiegħek flimkien ma' l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Faxxa wieqfa rotazzjoni interna ta ' l-ispalla?

• Żiediet Laterali tad-Dumbell: Dan l-eżerċizzju jaħdem il-muskoli tad-deltojdi minn angolu differenti, u jsaħħaħ il-mobilità ta 'l-ispalla u l-firxa ta' mozzjoni, li jista 'jgħin fl-eżekuzzjoni bla xkiel tar-Rotazzjoni ta' l-Ispalla Intern Permanenti tal-Banda.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimpenjaw il-girdle tal-ispalla kollha, inklużi l-muskoli tal-pulzieri li jdur li huma mmirati speċifikament fir-Rotazzjoni tal-Ispalla Intern Permanenti tal-Banda, u b'hekk jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.