Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.

Introduzzjoni għall- Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju

Il-Band Side Plank Row with Partner huwa eżerċizzju dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa tal-qalba, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ ir-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu workout ta 'sfida li jinkorpora ħidma f'tim u koordinazzjoni. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex iżid is-saħħa funzjonali, jippromwovi qagħda aħjar, u jipprovdi mod divertenti u interattiv biex jintlaħqu l-miri tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju

• It-tnejn intom għandhom imbagħad jidħlu f'pożizzjoni ta 'plank tal-ġenb, iħarsu lejn xulxin, bid-driegħ liberu tiegħek (dik li ma żżommx il-faxxa) tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek u saqajk f'munzelli.
• Filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-plank, iġbed il-faxxa tar-reżistenza bid-driegħ ta 'fuq tiegħek, billi twettaq moviment tal-qdif.
• Is-sieħeb tiegħek għandu jippermetti li l-faxxa tinġibed, u tipprovdi reżistenza, iżda mhux tant li jitilfu l-bilanċ tagħhom.
• Wara li tlesti n-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, aqleb ir-rwoli mas-sieħeb tiegħek sabiex issa jkunu qed iwettqu l-mozzjoni tal-qdif waqt li tipprovdi reżistenza.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju

• Qalba Stabbli: Żomm qalba stabbli matul l-eżerċizzju. Il-pożizzjoni tal-plank tal-ġenb teħtieġ l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Jekk tħalli l-ġenbejn jitbaxxa jew il-ġisem tiegħek jitbandal, mhux biss qed tagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv iżda tirriskja wkoll korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-faxxa tar-reżistenza fil-moviment tal-qdif, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Jerking jew tgħaġġel il-moviment jista 'jgħix il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Is-sieħeb tiegħek għandu jżomm ukoll reżistenza kkontrollata biex jiżgura s-sigurtà u l-effettività.
• Qabda korretta: Kun żgur li għandek qabda soda fuq il-faxxa tar-reżistenza. Qabda maħlula tista 'tikkawża li l-faxxa taqta' lura, potenzjalment tikkawża korriment. Is-sieħeb tiegħek għandu wkoll iżomm sod fuqhom

Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Side Plank Row mal-Imsieħeb, iżda għandhom ikunu kawti u jiżguraw li jkollhom forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli u jeħtieġ bilanċ u koordinazzjoni. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'faxxa ta' reżistenza eħfef u timxi għal oħrajn itqal hekk kif tibni s-saħħa. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok sieħeb li għandu esperjenza b'dan l-eżerċizzju biex jiggwidak permezz tal-movimenti. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew ma' trejner biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju?

• Band Side Plank Row b'Leg Lift: F'din il-varjazzjoni, inti żżid lift tar-riġel mal-moviment hekk kif tiġbed il-faxxa, tisfida l-bilanċ tiegħek u timpenja ruħek t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Declin Band Side Plank Row mal-Imsieħeb: Dan iżid sfida billi jwettaq l-eżerċizzju fuq wiċċ inklinat, iżżid id-diffikultà biex iżżomm il-bilanċ u timpenja l-qalba tiegħek.
• Band Side Plank Row b'Imsieħeb u Twist: Din il-varjazzjoni żżid twist tat-torso hekk kif tiġbed il-faxxa, u timpenja aktar l-oblikwi u l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Band Side Plank Row b'Imsieħeb u Squat: F'din il-varjazzjoni, is-sieħeb mhux fil-pożizzjoni tal-plank jagħmel squat kull darba li l-faxxa tinġibed, u żżid workout tal-parti t'isfel tal-ġisem mal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela tal-Planka tal-Banda mas-Soċju?

• "Partner Resistance Band Pulls" huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jutilizzaw ukoll meded ta 'reżistenza biex itejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem, speċifikament fid-dahar u l-ispallejn, li hija kruċjali għall-moviment tal-qdif fir-Ringiela tal-Planka tal-Ġnub tal-Banda.
• "Tandem Push-Ups" jaħdmu tajjeb mal-Band Side Plank Row peress li jsaħħu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, u jipprovdu workout bilanċjat fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem meta kkombinat mar-ringiela ffokata fuq id-dahar, filwaqt li jeħtieġu wkoll sinkronizzazzjoni u ħidma f'tim bejn l-imsieħba.