Handstand Push-Up

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Serratus Anterior, Teres Major

Introduzzjoni għall- Handstand Push-Up

L-Handstand Push-Up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li jimmira għal gruppi ta 'muskoli multipli, inklużi l-ispallejn, l-armi, u l-qalba, u b'hekk itejjeb is-saħħa, il-bilanċ u l-kontroll tal-ġisem. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness avvanzati li għandhom livell tajjeb ta 'saħħa u bilanċ ta' fuq tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-koordinazzjoni tal-ġisem, u jiksbu rutina ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Handstand Push-Up

• Ladarba tkun stabbli, liwja l-minkbejn biex tbaxxi ġismek bil-mod lejn l-art; rasek għandha tmur bejn idejk, mhux quddiemhom.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek issikkata u ġismek dritta hekk kif tinżel, tħallix l-arka tad-dahar tiegħek.
• Meta rasek tmiss ħafif mal-art, imbotta idejk u l-ispallejn biex terfa' ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Handstand Push-Up

• Żomm il-Forma Tajba: Żball komuni huwa li jdawwar id-dahar wisq jew tħalli l-minkbejn jitfaċċaw. Żomm ġismek dritt kemm jista 'jkun, u l-minkbejn tiegħek imdaħħla qrib il-ġisem tiegħek. Dan se jgħin biex tidħol il-muskoli korretti u tevita tensjoni fuq dahrek u l-ispallejn.
• Ibda bil-Progressjonijiet: Jekk int ġdid għall-push-ups ta 'l-idejn, ibda b'varjazzjonijiet aktar faċli u progress gradwalment għall-moviment sħiħ. Tista 'tibda bi pike push-ups jew kick up għal handstand kontra ħajt għall-appoġġ. Dan jippermettilek tibni s-saħħa u l-bilanċ gradwalment.
• Uża Spotter jew Ħajt: Speċjalment bħala Bidu, li jkollok spotter jew tuża ħajt għall-appoġġ jistgħu jipprevjenu waqgħat u korrimenti. Dejjem żgura

Handstand Push-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Handstand Push-Up?

Handstand Push-Up huwa eżerċizzju kumpless u avvanzat li jeħtieġ ħafna saħħa, bilanċ u kontroll. Dawk li jibdew jistgħu jsibuha diffiċli biex iwettqu dan l-eżerċizzju b'mod korrett u sikur. Madankollu, jistgħu jibdew jaħdmu fuq il-bini tas-saħħa u l-ħiliet meħtieġa għal push-up tal-handstand. Dan jista 'jsir billi tagħmel eżerċizzji bħal push-ups, pike push-ups, u walk walks. Dejjem huwa importanti li timxi gradwalment u, jekk possibbli, taħt il-gwida ta' professjonist fil-fitness biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Handstand Push-Up?

• Il-Pike Push-Up: Minflok ma tidħol f'handstand sħiħa, tgħawweġ fil-qadd u żżomm saqajk mal-art, billi timita l-pożizzjoni ta 'handstand.
• Il-Push-Up tal-Handstand Freestanding: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn l-eżerċizzju jitwettaq mingħajr l-appoġġ ta 'ħajt jew kwalunkwe struttura oħra.
• Il-Kipping Handstand Push-Up: F'din il-varjazzjoni, tuża moviment ta ''kipping' biex tgħin biex tmexxi ġismek 'il fuq, u tagħmel l-eżerċizzju kemmxejn aktar faċli.
• It-Tnaqqis Push-Up: Filwaqt li mhux handstand sħiħ, din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat u idejk fuq l-art, u żżid id-diffikultà meta mqabbla ma 'push-up standard.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Handstand Push-Up?

• L-eżerċizzju tal-Wall Walk huwa wkoll ta 'benefiċċju peress li jtejjeb il-mobilità tal-ispallejn u s-saħħa tal-qalba, li t-tnejn huma kruċjali għall-kontroll tal-ġisem tiegħek waqt li twettaq Push-Up tal-Handstand.
• Fl-aħħarnett, l-Istampa Overhead b'dumbbells jew barbell tista 'tgħin biex tibni s-saħħa meħtieġa ta' fuq tal-ġisem, speċjalment fl-ispallejn u t-triceps, biex timbotta b'mod effettiv il-piż tal-ġisem tiegħek 'il fuq minn pożizzjoni handstand.