Irrombla l-Għoġġiela

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Tengi
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius, Soleus

Introduzzjoni għall- Irrombla l-Għoġġiela

Roll Calves huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, jippromwovi l-irkupru tal-muskoli, u jnaqqas l-uġigħ fil-muskoli tal-għoġol. Huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min jidħol regolarment f'attivitajiet ta 'impatt għoli jew sempliċement irid itejjeb is-saħħa ta' taħt il-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti, itejjeb il-prestazzjoni, u jikkontribwixxi għas-saħħa u s-saħħa ġenerali tar-riġlejn.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irrombla l-Għoġġiela

• Poġġi romblu tal-fowm taħt għoġol wieħed, poġġih qrib l-għaksa tiegħek.
• Irrombla bil-mod l-għoġol tiegħek fuq ir-romblu tal-fowm, u ċċaqlaqha lejn l-irkoppa tiegħek.
• Ladarba tilħaq l-irkoppa tiegħek, ireġġa 'lura l-moviment u irrombla r-roller tal-fowm lura 'l isfel lejn l-għaksa tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għall-għoġol l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Irrombla l-Għoġġiela

• Forma korretta: L-iżball l-aktar komuni meta twettaq Roll Calves ma tkunx iżżomm il-forma korretta. Kun żgur li saqajk huma wisa 'tal-ġenbejn, u ġismek ikun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Żomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek dritt hekk kif irrombla l-piż tiegħek fuq saqajk, jerfgħu l-għarqbejn mill-art. Evita li tgħawweġ fil-qadd jew l-irkopptejn, li tista 'tigħawweġ t'isfel tad-dahar tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Huwa importanti li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati—tgħaġġlax. Irrombla fuq saqajk bil-mod, żomm għal sekonda, u mbagħad baxxi bil-mod l-għarqbejn lura 'l isfel. Dan se jiżgura li

Irrombla l-Għoġġiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irrombla l-Għoġġiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Calves. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra piż tal-ġisem biss biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu, il-piż jista 'jiġi miżjud gradwalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa rakkomandat li jkollok professjonist, bħal għalliem tal-fitness jew terapista fiżiku, l-ewwel juri t-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irrombla l-Għoġġiela?

• Varjazzjoni oħra tar-Roll Calves hija Rollin' Calf, frażi użata komunement fil-mitoloġija Ġamajkana.
• Jista 'jissejjaħ ukoll bħala l-Għoġol Roving, terminu li jenfasizza n-natura wandering tiegħu.
• F'xi reġjuni, jista 'jissejjaħ Rolling Bull-Calf, li jenfasizza l-karatteristiċi bovini tiegħu.
• Ir-Roll Calves jista 'jkun magħruf ukoll bħala l-Għoġol Strolling, terminu li jindika t-tendenza tiegħu li jimirħu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irrombla l-Għoġġiela?

• Il-ħabel tal-qbiż huwa eżerċizzju ieħor relatat li jikkumplimenta l-Għoġġiela Roll minħabba li jipprovdi workout intens tal-għoġol billi jinvolvi l-muskoli tal-għoġol ripetutament, u b'hekk ittejjeb ir-reżistenza u s-saħħa tagħhom.
• It-tixbit tat-turġien huwa wkoll ta 'benefiċċju peress li jimmira l-istess grupp ta' muskoli bħal Roll Calves, b'mod partikolari jaħdem il-muskoli gastrocnemius u tas-soleus fl-għoġġiela tiegħek, li jistgħu jgħinu biex itejbu t-ton u l-qawwa tal-muskoli.