Ivvibra Plank tal-Pjanċa

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Il-Panel Vibrate

Introduzzjoni għall- Ivvibra Plank tal-Pjanċa

Il-Vibrate Plate Plank huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-qalba li jutilizza pjattaforma li tivvibra biex timpenja l-muskoli b'mod aktar intensiv. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha li jixtiequ jtejbu l-istabbiltà, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-muskoli tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jagħtu spinta lill-ħruq tal-kaloriji tagħhom, itejbu l-qagħda, u jaċċelleraw il-progress tal-fitness tagħhom minħabba l-isfida miżjuda li jżommu pożizzjoni ta 'plank fuq wiċċ li jivvibra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ivvibra Plank tal-Pjanċa

• Poġġi driegħek fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek huma allinjati direttament taħt l-ispallejn tiegħek.
• Estendi riġlejk warajk, ibbilanċja fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, u kun żgur li ġismek jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek.
• Inqabad il-qalba tiegħek u żomm din il-pożizzjoni, li tippermetti li l-pjanċa tal-vibrazzjoni tistimula l-muskoli tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda sa minuta, jew sakemm tista 'żżomm forma tajba, imbagħad żarma bir-reqqa l-pjanċa u tistrieħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Ivvibra Plank tal-Pjanċa

• Involva l-qalba tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-Vibrate Plate Plank, huwa importanti li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u tissikka l-abs, il-glutes u l-quads tiegħek. Dan mhux biss iżid l-effettività tal-eżerċizzju iżda jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm Għonqek Newtrali: Żball komuni ieħor huwa li tisforza l-għonq billi tħares 'il fuq jew 'l isfel. Żomm ħarsa 'l isfel lejn il-pjanċa u għonqek f'pożizzjoni newtrali. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni tensjoni fl-għonq u jgħinek

Ivvibra Plank tal-Pjanċa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ivvibra Plank tal-Pjanċa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Vibrate Plate Plank. Madankollu, huwa importanti li tiftakar li l-forma u t-teknika xierqa huma kruċjali biex tiġi evitata korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'perjodi iqsar ta 'żmien, bħal 15 sa 30 sekonda, u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista' jkun ta' benefiċċju li fil-bidu jkollok trejner jew gwida professjonali tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ivvibra Plank tal-Pjanċa?

• Varjazzjoni oħra hija l-Extended Plank, li tinvolvi t-tqegħid idejk fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni, aktar 'il bogħod mill-wisa' ta 'l-ispalla, u testendi ġismek għal pożizzjoni ta' plank sħiħa.
• Il-Knee Plank fuq il-Vibrate Plate hija varjazzjoni inqas qawwija, fejn tistrieħ irkopptejk fuq il-pjanċa minflok saqajk, u tnaqqas il-pressjoni fuq id-dahar t'isfel.
• Ir-Reverse Plank hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa 'fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni b'riġlejk estiżi quddiemek, tpoġġi idejk warajk fuq il-pjanċa, u tgħolli l-ġenbejn 'il fuq biex tifforma linja dritta minn rasek għall-għarqbejn.
• Fl-aħħar nett, il-Elbow Plank hija varjazzjoni fejn tistrieħ id-dirgħajn tiegħek fuq il-pjanċa tal-vibrazzjoni, billi żżomm il-minkbejn allineati taħt l-ispallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ivvibra Plank tal-Pjanċa?

• Mountain Climbers: Bħall-Vibrate Plate Plank, Mountain Climbers huma eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li primarjament jimmira lejn il-qalba. Huma jżidu komponent kardjovaskulari mal-workout tiegħek, iżidu r-rata tal-qalb tiegħek u jgħinu biex jaħarqu xaħam.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jimmira l-muskoli oblikwi, li ħafna drabi huma traskurati fi pjanċi standard. Billi tinkorpora Twists Russi fir-rutina tiegħek, tista 'tiżgura workout ewlieni fit-tond li jikkumplimenta l-benefiċċji tal-Vibrate Plate Plank.