Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly

Il-Cable Seated Chest Fly huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dawk li jżuru l-ġinnasju b'esperjenza, u joffri reżistenza aġġustabbli biex taqbel mal-livelli ta 'fitness individwali. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq għal dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, jiskolpjaw il-muskoli tas-sider, u jtejbu d-definizzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly

• Poġġi fuq il-bank, dgħif ftit 'il quddiem u aqbad il-mankijiet bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi 'l barra lejn il-ġnub tiegħek iżda kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn.
• Żomm daharek dritt u sider tiegħek 'il fuq, bil-mod ġib idejk flimkien quddiem is-sider tiegħek f'moviment b'ark wiesa', billi tiffoka fuq tagħfas il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad ireġġa 'lura bil-mod il-mozzjoni biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu, kun żgur li ma tħallix il-piżijiet joqogħdu jmissu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly

• Forma xierqa: Ibda b'idejk 'il barra mal-ġnub, kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn, u l-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem. Hekk kif tgħaqqad idejk quddiem sider tiegħek, iffoka fuq li tagħfas il-muskoli pettorali tiegħek. Evita l-iżball li tiġbed il-kejbils billi tuża idejk; il-moviment għandu jinbeda mill-muskoli tas-sider tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Evita li tuża momentum biex tiġbed il-kejbils flimkien, li huwa żball komuni. Minflok, iffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• Pożizzjoni: Żomm dahar dritt u evita li txaqleb 'il quddiem jew lura. Is-sider tiegħek għandu jkun 'il fuq, l-ispallejn 'l isfel u lura, u l-geddum tiegħek għandu jkun parallel mal-art. Evita

Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Seated Chest Fly. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jfittxu gwida minn trejner tal-fitness biex jitgħallmu t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kumdità bl-eżerċizzju titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly?

• L-Inklinazzjoni tal-Cable Chest Fly tinvolvi l-użu ta 'bank inklinat, li jimmira l-muskoli ta' fuq tas-sider aktar mill-fly standard tas-sider bil-qiegħda bil-kejbil.
• It-Tnaqqis tal-Cable Chest Fly hija varjazzjoni oħra li tuża bank tat-tnaqqis biex tiffoka aktar fuq il-muskoli t'isfel tas-sider.
• The Standing Cable Chest Fly hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju bilwieqfa, dan jinvolvi aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek u jista 'jżid sfida ta' bilanċ għall-eżerċizzju.
• Il-Pec Deck Machine Chest Fly hija varjazzjoni li tuża magna tal-ġinnasju speċifika ddisinjata għal dubbien tas-sider, li tipprovdi aktar stabbiltà u tiffoka fuq il-muskoli tas-sider.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda fis-sider Fly?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju eċċellenti tal-piż tal-ġisem li jikkumplimenta l-Cable Seated Chest Fly, peress li jaħdmu mhux biss il-muskoli tas-sider iżda wkoll l-ispallejn u t-triceps, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
• Pec Deck Machine: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għall-Cable Seated Chest Fly minħabba li jiżola l-muskoli pettorali b'mod simili, iżda l-mogħdija fissa tal-magna tista 'tipprovdi stimolu differenti għat-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.