Kettlebell Bent Press

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Obliques
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Kettlebell Bent Press

Il-Kettlebell Bent Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dahar u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll ir-riġlejn u l-glutes. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jtejbu s-saħħa, il-flessibilità u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-kundizzjoni funzjonali tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tipprovdi workout għall-ġisem kollu, u tagħmilha għodda siewja biex tikseb reġimen ta 'fitness komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Bent Press

• Liwja l-irkopptejn tiegħek ftit u dgħif lejn in-naħa tax-xellug, timbotta l-ġenbejn tal-lemin tiegħek 'il barra u żżomm daharek dritt.
• Hekk kif tixgħel, estendi driegħ il-lemin dritt 'il fuq, imbotta l-kettlebell lejn is-saqaf filwaqt li żżomm il-polz dritt.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad bil-mod ġib il-kettlebell lura 'l isfel fuq l-ispalla waqt li ddritta ġismek lura għall-pożizzjoni wieqfa.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub u wettaq il-moviment bil-kettlebell f'idejk ix-xellugija.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Bent Press

• Movimenti Kontrollati: Il-Kettlebell Bent Press mhix dwar il-veloċità iżda l-kontroll. Huwa importanti li twettaq il-movimenti bil-mod u deliberatament. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fl-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż, peress li dan jista 'jwassal għal forma fqira u korrimenti potenzjali.
• Piż Xierat: Agħżel kettlebell li huwa xieraq għal-livell ta 'saħħa tiegħek. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jikkomprometti l-forma u jżid ir-riskju ta' korriment. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Kettlebell Bent Press huwa workout tal-ġisem kollu

Kettlebell Bent Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Bent Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Bent Press, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa moviment kumpless li jeħtieġ mobilità, saħħa u teknika tajba. Huwa rakkomandat ħafna li tikkontrolla l-eżerċizzji bażiċi tal-kettlebell l-ewwel, bħall-swing tal-kettlebell, naddaf, u agħfas, qabel ma tipprova l-Istampa Bent. Huwa wkoll rakkomandabbli li titgħallem l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trejner iċċertifikat biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Bent Press?

• Double Kettlebell Bent Press: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta 'żewġ kettlebells simultanjament, tiżdied l-intensità ġenerali u timmira aktar gruppi ta' muskoli.
• Kettlebell Bent Press bi Squat: Iż-żieda ta 'squat mal-istampa bent iżżid l-enfasi fuq is-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Overhead Kettlebell Bent Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħfas il-kettlebell overhead waqt li tkun f'pożizzjoni milwija, u żżid l-isfida għall-qalba u l-istabbiltà tal-ispalla.
• Kettlebell Bent Press b'Rotazzjoni: Din il-verżjoni żżid twist fil-qadd waqt l-istampa, ittejjeb l-ingaġġ tal-qalba u ttejjeb is-saħħa rotazzjonali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Bent Press?

• Il-Get-Ups Tork jikkumplimentaw ukoll il-Kettlebell Bent Press minħabba li jinvolvu firxa simili ta 'moviment u jimpenjaw l-istess muskoli, inklużi l-ispallejn, il-qalba, u s-saqajn, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà.
• Kettlebell Overhead Squats huma eżerċizzju ieħor relatat peress li huma wkoll jeħtieġu stabbiltà tal-ispalla u saħħa tal-qalba, simili għall-Bent Press, filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa u l-flessibilità tar-riġlejn li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fl-istampa bent.