Kettlebell Lunge b'lura

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Kettlebell
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Kettlebell Lunge b'lura

Il-Kettlebell Backward Lunge huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira r-riġlejn, il-glutes, il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jipprovdi workout komprensiv b'moviment wieħed. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba d-diffikultà aġġustabbli tagħha bbażata fuq il-piż tal-kettlebell użat. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa, u tagħmilha żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe programm ta' saħħa jew telf ta 'piż.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell Lunge b'lura

• Ħu pass lura b'sieq il-leminija, u tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge.
• Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa u l-irkoppa ta' wara qed tipponta 'l isfel lejn l-art.
• Imbotta s-sieq tad-dahar tiegħek u lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kettlebell fl-għoli tal-ispalla.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, imbagħad aqleb il-kettlebell fuq ix-xellug tiegħek u rrepeti l-eżerċizzju b'riġel tax-xellug tiegħek imur lura.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell Lunge b'lura

• **Bilanċ**: Il-bilanċ huwa essenzjali biex isir dan l-eżerċizzju b'mod effettiv. Evita li tegħleb wisq 'il quddiem jew lura peress li dan jista' jġiegħlek id-dahar u l-irkopptejn. Ipprova tqassam il-piż tiegħek b'mod ugwali bejn iż-żewġ riġlejn u żomm il-qalba impenjata għall-istabbiltà.
• **Moviment Ikkontrollat**: Huwa importanti li twettaq il-lunge b'mod kajman u kkontrollat. Rushing permezz tal-moviment jista 'jwassal għal korriment. Ukoll, kun żgur li timbotta mill-għarqub ta 'quddiem tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa, mhux saqajk. Dan jiżgura li qed tuża l-glutes tiegħek

Kettlebell Lunge b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell Lunge b'lura?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Backward Lunge. Madankollu, huwa importanti li tibda b'kettlebell ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell Lunge b'lura?

• Kettlebell Backward Lunge with Twist: Din il-verżjoni żżid twist fil-qiegħ tal-lunge, timpenja ruħek fil-qalba u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Kettlebell Backward Lunge to Row: F'din il-varjazzjoni, wettaq ringiela fil-qiegħ tal-lunge tiegħek biex timmira fuq id-dahar u l-armi tiegħek.
• Kettlebell Backward Lunge b'Pass Through: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħaddi l-kettlebell minn naħa għall-oħra taħt is-sieq tal-lunging tiegħek, ittejjeb il-koordinazzjoni u l-istabbiltà tal-qalba.
• Double Kettlebell Backward Lunge: Din il-verżjoni avvanzata tinvolvi li żżomm kettlebell f'kull id waqt li twettaq il-lunge, u żżid id-diffikultà ġenerali u s-saħħa meħtieġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell Lunge b'lura?

• Deadlifts: Deadlifts jistgħu jikkumplimentaw Kettlebell Backward Lunge billi jsaħħu l-muskoli tad-dahar u tal-qalba, li huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-qagħda waqt il-moviment tal-lunge.
• Kettlebell Swings: Kettlebell Swings huma eżerċizzju kardjo kbir li jsaħħaħ ukoll il-glutes, il-hamstrings, il-ġenbejn, il-qalba, u l-muskoli t'isfel tad-dahar, li huma kollha użati waqt il-Kettlebell Backward Lunge, u b'hekk itejjeb l-effettività tal-lunge.