Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Kettlebell One Arm Clean and Jerk

Il-Kettlebell One Arm Clean and Jerk huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli inklużi l-ispallejn, id-dahar, il-ġenbejn u s-saqajn. Huwa ddisinjat għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu l-qawwa, is-saħħa, il-koordinazzjoni u l-istabbiltà tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jaħarqu kaloriji, jew iżidu varjetà għar-rutina ta' workout tagħhom, peress li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u kardjo f'moviment wieħed.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Aqbad il-manku tal-kettlebell b'id waħda u iġbed il-kettlebell b'mod splussiv sa l-ispalla, tgħawweġ il-minkeb tiegħek u dawwar il-polz tiegħek waqt li tagħmel dan, f'moviment magħruf bħala "nadif".
• Ladarba l-kettlebell ikun fl-għoli ta 'l-ispalla, dip irkopptejn tiegħek ftit u mbagħad uża saqajk biex tgħin issuq il-kettlebell 'l fuq, testendi driegħ tiegħek bis-sħiħ, din hija l-parti "jerk" ta' l-eżerċizzju.
• Żomm il-kettlebell overhead għal mument, imbagħad ireġġa 'lura l-mozzjoni bir-reqqa, tnaqqas il-kettlebell lura għall-ispalla tiegħek u mbagħad 'l isfel lejn l-art.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess numru ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Kettlebell One Arm Clean and Jerk

• Qabda korretta: Żball wieħed komuni huwa li taqbad il-kettlebell ħażin. Il-manku għandu jistrieħu djagonalment madwar il-palma tiegħek, mhux dritta minn naħa. Dan jgħinek ikollok qabda sigura u tnaqqas ir-riskju li l-kettlebell jiżloq minn idejk.
• Formola korretta: Waqt it-tindif, żomm il-minkeb qrib ġismek u uża saqajk u l-ġenbejn biex issuq il-kettlebell sa l-ispalla tiegħek. Kun żgur li ma tużax il-qawwa tad-driegħ tiegħek waħedha biex tneħħiha. Fil-fażi tal-jerk, uża saqajk biex tiġġenera l-enerġija u timbotta l-kettlebell overhead, billi tissakkar driegħek fil-parti ta 'fuq. Dejjem żomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek dritt biex tevita korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Tgħaġġelx il-moviment. Żball komuni huwa li twettaq

Kettlebell One Arm Clean and Jerk FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell One Arm Clean and Jerk, iżda huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jinvolvi movimenti kumplessi, għalhekk jista 'jkun ta' benefiċċju li titgħallem u tipprattika taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon minn qabel u tkessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Double Kettlebell Clean and Jerk: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'żewġ kettlebells fl-istess ħin, li żżid it-tagħbija ġenerali u tisfida l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Kettlebell Hang Clean and Jerk: F'din il-varjazzjoni, il-kettlebell ma jitniżżilx bejn ir-repetizzjonijiet iżda minflok jitbaxxa għall-pożizzjoni 'hang', li żżid l-enfasi fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem u s-saħħa tal-qabda.
• Kettlebell Clean, Squat u Jerk: Din il-varjazzjoni żżid squat bejn il-clean u l-jerk, u żżid l-involviment tal-parti t'isfel tal-ġisem u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• Kettlebell Clean and Push Jerk: Din il-varjazzjoni tinvolvi dip żgħir u sewqan bir-riġlejn wara t-tindif, qabel il-jerk, li tista 'tgħin biex tiġġenera aktar qawwa għall-overhead

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kettlebell One Arm Clean and Jerk?

• Il-Kettlebell Turkish Get-Up huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-ġisem, il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li huma kollha meħtieġa għall-eżekuzzjoni b'suċċess tal-One Arm Clean and Jerk.
• Fl-aħħar nett, il-Kettlebell Goblet Squat jista 'wkoll jikkumplimenta l-One Arm Clean and Jerk peress li jsaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem u l-qalba, u jipprovdi l-istabbiltà u l-qawwa meħtieġa għall-fażijiet ta' rfigħ u jerking tal-eżerċizzju.