Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass

Il-Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Clean - Step huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-bini tas-saħħa, it-toning tal-muskoli, u r-reżistenza kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat, speċjalment dawk interessati fil-weightlifting, taħriġ funzjonali, jew prestazzjoni atletika. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effiċjenza tiegħu fil-ħidma ta 'gruppi ta' muskoli multipli, il-potenzjal tiegħu biex itejjeb il-qawwa u l-aġilità, u l-kapaċità tiegħu li jaħarqu kaloriji u jżid ir-rata metabolika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass

• Niżżel il-barbell bil-mod lejn l-art billi twaħħal mal-ġenbejn u żżomm saqajk dritti, imbagħad għolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Tranżizzjoni lejn il-Nadif billi tgħawweġ irkopptejn tiegħek ftit u mbagħad testendi malajr il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek waqt li tiġbed il-barbell 'il fuq, u żżommu qrib il-ġisem tiegħek.
• Hekk kif il-barbell jilħaq l-għoli tas-sider, waqqa ġismek taħt il-bar billi tgħawweġ irkopptejk u dawwar il-polz tiegħek biex taqbad il-bar fuq spallejk, l-minkbejn għandhom ikunu ppuntati 'l quddiem.
• Stand wieqaf, dan itemm il-Nadif. Biex iżżid il-Pass, pass 'il quddiem b'sieq waħda filwaqt li żżomm il-barbell fuq l-ispallejn, imbagħad erġa' lura għall-pożizzjoni oriġinali u baxxi l-barbell biex tlesti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass

• Warm Up: Qabel ma tibda l-Kumpless tal-Barbell, kun żgur li saħħejt ġismek b'mod adegwat, b'mod partikolari saqajk, dahar, u spallejk. Dan se jipprepara l-muskoli tiegħek għall-attività strapazz u jipprevjeni korrimenti.
• Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li huwa ta’ sfida iżda maniġġabbli. Huwa aħjar li tibda b'piż eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif tissaħħaħ. L-irfigħ ta’ piż tqil wisq jista’ jikkomprometti l-forma tiegħek u jwassal għal korrimenti. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Dawwar Daharek

Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass?

Il-Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Clean - Eżerċizzju Pass huwa moviment kumpless li jinvolvi diversi gruppi ta 'muskoli u jeħtieġ livell tajjeb ta' saħħa, flessibilità u koordinazzjoni. Huwa tipikament rakkomandat għal livelli ta 'saħħa intermedji għal avvanzati minħabba l-kumplessità tiegħu. Madankollu, dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu triqthom sa dan l-eżerċizzju. Għandhom jibdew bil-ħakma ta 'kull komponent tal-kumpless separatament, bħall-deadlift riġel iebes, il-nadif, u l-pass. Huwa importanti li titgħallem forma u teknika xierqa għal kull eżerċizzju biex tevita korriment. Ladarba jkunu komdi ma 'kull moviment individwali, jistgħu jibdew jgħaqqduhom fil-kumpless tal-barbell sħiħ. Huwa rakkomandat li tibda b'piż ħafif u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza jikbru. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass?

• Varjazzjoni oħra tista' tinvolvi Barbell Complex b'Sumo Deadlift, tranżizzjoni għal Hang Clean, u tispiċċa b'Reverse Lunge.
• It-tielet varjazzjoni tista' tkun Barbell Complex b'Single Leg Deadlift, segwit minn Muscle Clean, u mbagħad Side Lunge.
• Il-varjazzjoni erbgħa tista' tkun Barbell Complex li jinkorpora Deficit Deadlift, segwit minn Clean and Jerk, u mbagħad Curtsy Lunge.
• Il-ħames varjazzjoni tista' tinkludi Kumpless tal-Barbell b'Deadlift tal-Bar Nassa, tranżizzjoni fi Split Clean, u tispiċċa b'Lunge Walking.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kumpless tal-Barbell - Stiff Leg Deadlift - Nadif - Pass?

• Imbotta l-Istampa: Il-Push Press tikkumplimenta l-Kumpless tal-Barbell minħabba li ssaħħaħ is-saħħa u l-qawwa ġenerali, partikolarment fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u l-qalba. Dan huwa ta 'benefiċċju għall-moviment Nadif, fejn huma meħtieġa qalba b'saħħitha u fuq tal-ġisem biex tesegwixxi l-lift b'mod korrett.
• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Kumpless tal-Barbell billi jsaħħaħ il-muskoli tad-dahar, li huma involuti ħafna fis-Stiff Leg Deadlift and Clean. Dahar b'saħħtu jista 'jtejjeb il-qagħda tiegħek u jnaqqas ir-riskju ta' korriment meta twettaq dawn il-movimenti kumplessi.