Li tinsab Glute Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus

Introduzzjoni għall- Li tinsab Glute Stretch

Il-Lying Glute Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira l-glutes, il-ġenbejn, u t'isfel tad-dahar, jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u jnaqqas l-issikkar tal-muskoli. Huwa workout ideali għal nies ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li joqogħdu għal perjodi estiżi jew jesperjenzaw skumdità t'isfel tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek, ittaffi t-tensjoni tal-muskoli, u tikkontribwixxi għal qagħda aktar b'saħħitha u bilanċjata.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Li tinsab Glute Stretch

• Liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek u poġġi sieq il-lemin tiegħek fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħek, u tifforma figura erbgħa b'riġlejk.
• Aqbad bil-mod il-koxxa tax-xellug tiegħek biż-żewġ idejk u iġbedha lejn sider tiegħek, filwaqt li tħossok medda fil-glute tal-lemin tiegħek.
• Żomm din il-medda għal madwar 20-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u ħalli l-muskoli tiegħek jirrilassaw.
• Eħles u aqleb il-ġnub, irrepeti l-medda bis-sieq tax-xellug tiegħek fuq l-irkoppa tal-lemin tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Li tinsab Glute Stretch

• Formola korretta: Liwja irkoppa waħda u poġġi l-għaksa tar-riġel milwija fuq l-irkoppa tar-riġel dritta. Dan jifforma forma ta 'trijangolu b'riġlejk. Ilħaq mit-trijangolu u żomm id-dahar tar-riġel dritta tiegħek, iġbedha bil-mod lejn sider tiegħek. Għandek tħoss medda fil-glute tar-riġel milwi. Huwa importanti li żżomm dahrek ċatt fuq l-art matul il-medda kollha biex tevita li tisforza is-sinsla tiegħek.
• Evita Tiġbid Żejjed: Huwa żball komuni li tiġbed ir-riġel dritta wisq iebsa lejn sider tiegħek f'tentattiv biex tapprofondixxi l-medda. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli jew korriment. Huwa aħjar li żżomm medda ġentili għal perjodu itwal ta 'żmien, aktar milli timbotta fi medda intensa għal

Li tinsab Glute Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Li tinsab Glute Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Liying Glute Stretch. Huwa medda sempliċi u effettiva li timmira l-glutes u tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u tnaqqas l-uġigħ fid-dahar. Hawn kif tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru fuq tapit jew wiċċ komdu. 2. Liwja ż-żewġ irkopptejn u poġġi saqajk ċatti fuq l-art. 3. Aqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta. 4. Iġbed bil-mod is-sieq mhux imqassma lejn is-sider tiegħek sakemm tħoss medda fil-glute u l-ġenbejn tar-riġel imqassam. 5. Żomm għal 20-30 sekonda, imbagħad aqleb u rrepeti fuq in-naħa l-oħra. Ftakar, huwa importanti li tisma 'ġismek u tistira biss sa fejn komdu. Jekk tħoss xi uġigħ, waqqaf il-medda. Bħal kull rutina ġdida ta 'eżerċizzju, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tas-saħħa jew tal-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzji huma adattati għal-livell ta 'saħħa personali tiegħek u l-kundizzjonijiet tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Li tinsab Glute Stretch?

• Poża tal-Ħamiem: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi li tgħawweġ sieq waħda quddiemek bis-sieq l-oħra estiża wara, imbagħad tixgħel 'il quddiem biex tapprofondixxi l-medda.
• Crossed Ankle Glute Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u tiġbed bil-mod ir-riġel mhux qasmu lejn sider tiegħek.
• Wieqaf Glute Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u mbagħad timbotta bil-mod 'l isfel fuq l-irkoppa milwija.
• Supina Figura Erba Stretch: Dan jinvolvi li timtedd fuq dahrek, taqsam għaksa waħda fuq l-irkoppa opposta, u mbagħad tiġbed is-sieq mhux imqassma lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm is-sieq imqassma mgħawġa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Li tinsab Glute Stretch?

• Twist Spinali Bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lying Glute Stretch billi mhux biss tiġbid il-glutes iżda wkoll iżid il-flessibilità fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li huma interkonnessi mal-muskoli tal-glute u jistgħu jaffettwaw il-funzjoni u l-flessibilità tagħhom.
• Irrumblar tal-fowm: Filwaqt li mhux eżerċizzju tradizzjonali, ir-rolling tal-fowm jista 'jintuża biex jikkumplimenta l-Lying Glute Stretch billi jipprovdi massaġġi tat-tessuti fil-fond lill-glutes, li jista' jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-muskoli u jżid il-firxa ta 'moviment, u jagħmel il-medda aktar effettiva.