Mixja tal-Bdiewa Kettlebell

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Kettlebell

Introduzzjoni għall- Mixja tal-Bdiewa Kettlebell

Il-Kettlebell Farmers Walk huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa tal-qabda, itejjeb l-istabbiltà tal-qalba u jsaħħaħ ir-reżistenza kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità skalabbli tiegħu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tas-saħħa funzjonali tiegħu, jgħinu fl-attivitajiet ta 'kuljum u l-prestazzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mixja tal-Bdiewa Kettlebell

• Żomm daharek dritt, sider 'il fuq, u spallejn lura, aċċerta ruħek li l-qagħda tiegħek hija korretta qabel tibda tiċċaqlaq.
• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, segwit mix-xellug tiegħek, żomm pass bil-mod u sod, bħallikieku qed timxi b'mod normali.
• Kompli mixi fi triq dritta għal distanza jew ħin predeterminat, żomm id-dirgħajn tiegħek estiżi u l-kettlebells 'il barra mill-art.
• Ladarba tkun laħqet il-punt tat-tmiem tiegħek, baxxi bir-reqqa l-kettlebells mal-art, u żżomm il-forma tiegħek biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Mixja tal-Bdiewa Kettlebell

• Żomm Pożizzjoni Proper: Dejjem żomm dahrek dritt, spallejk lura, u ħares dritt 'il quddiem. Evita l-iżball komuni li tgħaqqad jew tħares 'l isfel, li jista' jwassal għal tensjoni tad-dahar u tal-għonq. Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju biex tappoġġja dahrek u żżomm il-bilanċ.
• Qabda Sikura: Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Jekk taqbad sew, tista' tisforza idejk u l-polz. Jekk il-qabda tiegħek tkun laxka wisq, tirriskja li twaqqa' l-kettlebells.
• Movimenti Sodi u Kontrollati: Evita li tgħaġġel jew tagħmel jerky

Mixja tal-Bdiewa Kettlebell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mixja tal-Bdiewa Kettlebell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kettlebell Farmers Walk. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qabda, l-istabbiltà tal-qalba, u l-kundizzjoni funzjonali ġenerali. Madankollu, huwa essenzjali li dawk li jibdew jibdew b'piż li huwa komdu u maniġġabbli għalihom, u gradwalment iżidu l-piż hekk kif isiru aktar b'saħħithom. Huwa wkoll importanti li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, dejjem tkun idea tajba li titlob gwida lil professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mixja tal-Bdiewa Kettlebell?

• Il-Kettlebell Rack Farmers Walk tinvolvi li ġġorr il-kettlebells quddiem sider tiegħek, bil-minkbejn tiegħek imdaħħla, u timpenja l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek b'mod aktar intens.
• L-Overhead Kettlebell Farmers Walk teħtieġ li żżomm il-kettlebells 'il fuq minn rasek, billi żżid id-diffikultà u tiffoka fuq l-istabbiltà tal-ispalla u s-saħħa tal-qalba.
• Il-Suitcase Kettlebell Farmers Walk hija varjazzjoni oħra fejn iġorr il-kettlebells minn naħat tiegħek bħall-bagalji, li tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza tad-driegħ.
• Il-Wied-Up Kettlebell Farmers Walk tinvolvi li żżomm il-kettlebells rasu 'l isfel bil-parti tqila fil-quċċata, tisfida l-qabda tiegħek, is-saħħa tad-driegħ, u l-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mixja tal-Bdiewa Kettlebell?

• Dumbbell Lunges jikkumplimentaw ukoll Kettlebell Farmers Walk peress li t-tnejn jinvolvu s-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jgħinu biex itejbu l-qawwa tar-riġlejn, il-mobilità tal-ġenbejn, u l-istabbiltà tal-qalba.
• Il-Kettlebell Swing huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Kettlebell Farmers Walk, peress li ż-żewġ eżerċizzji jiffokaw fuq il-qawwa splussiva, is-sewqan tal-ġenbejn u s-saħħa tal-qalba, u b'hekk itejbu l-kundizzjoni funzjonali u l-prestazzjoni atletika.