Power Sled Lunge ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Kxwara ta Forza

Introduzzjoni għall- Power Sled Lunge ta' wara

Il-Power Sled Rear Lunge huwa eżerċizzju intens tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira l-glutes, il-hamstrings, il-quads, u l-qalba, li joffri workout tal-ġisem kollu b'enfasi fuq is-saħħa u l-istabbiltà. Hija perfetta għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-bilanċ tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika, ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem, u tippromwovi s-saħħa funzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Power Sled Lunge ta' wara

• Agħmel pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, billi żżomm ġismek dritt u għajnejk iħarsu 'l quddiem.
• Niżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge billi tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek sakemm tkun f'angolu ta' 90 grad, filwaqt li l-irkoppa tax-xellug tiegħek tkun ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta 'l fuq billi tuża sieq il-lemin tiegħek, terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa u iġbed il-power sled lejk.
• Irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek timxi 'l quddiem, alterna s-saqajn għal kull ripetizzjoni biex tiżgura żvilupp bilanċjat tas-saħħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Power Sled Lunge ta' wara

• Distribuzzjoni tal-piż: Evita l-iżball komuni li tpoġġi wisq piż fuq l-islitta. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'żżomm forma tajba u żżid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Ftakar, l-enfasi għandha tkun fuq il-forma tiegħek, mhux fuq l-ammont ta 'piż li qed timbotta.
• Push Through Heels: Meta timbotta l-islitta, kun żgur li ssuq mill-għarqbejn tiegħek, mhux saqajk. Dan jinvolvi l-glutes u l-hamstrings b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment fl-irkoppa.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Żball komuni huwa tgħaġġel permezz tal-mozzjoni. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-moviment tiegħek kemm waqt l-ispinta

Power Sled Lunge ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Power Sled Lunge ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Power Sled Rear Lunge, iżda huwa essenzjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Hija wkoll idea tajba li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju, speċjalment fil-bidu, biex jiżgura li l-moviment qed isir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-iżvilupp tas-saħħa u r-reżistenza tal-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Power Sled Lunge ta' wara?

• Power Sled Lateral Lunge: F'din il-varjazzjoni, tiġbed l-islitta lejn il-ġenb, u timmira l-adductors u l-abductors minbarra l-glutes u l-hamstrings.
• Power Sled Reverse Lunge b'High Pull: Din il-varjazzjoni żżid komponent ta 'fuq tal-ġisem ma' l-eżerċizzju, taħdem il-muskoli tad-dahar u ta 'l-ispalla flimkien mal-parti t'isfel tal-ġisem.
• Power Sled Walking Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi mixi 'l quddiem waqt li tiġbed l-islitta, tiżdied l-isfida kardjovaskulari u taħdem il-parti t'isfel tal-ġisem kollu.
• Power Sled Rear Lunge b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-qiegħ tal-lunge, li timpenja l-qalba u l-muskoli oblikwu minbarra l-parti t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Power Sled Lunge ta' wara?

• Deadlifts: Deadlifts jaħdmu l-muskoli tal-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, simili għall-Power Sled Rear Lunge, iżda jimpenjaw ukoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-qalba, jipprovdu workout aktar komprensiv u jtejbu l-kundizzjoni funzjonali ġenerali tiegħek.
• Step-Ups: Bħall-Power Sled Rear Lunge, Step-Ups huma eżerċizzju unilaterali li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa unilaterali, filwaqt li jimmira wkoll lejn il-glutes, il-hamstrings u l-quads, u b'hekk itejjeb il-benefiċċji li tikseb mill-lunge.