Push-up tal-Grasshopper

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Push-up tal-Grasshopper

Il-Push-up tal-Grasshopper huwa eżerċizzju avvanzat li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-qalba, filwaqt li jtejjeb ukoll is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali għal dilettanti tal-fitness u atleti li jixtiequ jisfidaw is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu l-koordinazzjoni tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tiżdied id-definizzjoni tal-muskoli, ittejjeb il-bilanċ, u żżid livell żejjed ta 'intensità għall-workouts tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up tal-Grasshopper

• Baxxi ġismek lejn l-art, tgħawweġ il-minkbejn u żżomm ġismek dritt.
• Hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq, erfa' saqajk il-leminija mill-art, ilwi l-irkoppa u pprova tmissha mal-minkeb tal-lemin.
• Irritorna sieq il-lemin tiegħek għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li tbaxxi ġismek lura lejn l-art.
• Irrepeti l-proċess fuq in-naħa l-oħra, irfigħ sieq ix-xellugija u tipprova tmissha mal-minkeb tax-xellug tiegħek hekk kif timbotta ġismek lura 'l fuq.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up tal-Grasshopper

• Warm Up: Bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa essenzjali li tisħon qabel ma twettaq Grasshopper Push-ups. Dan jista 'jgħin biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta' korriment. Tisħon kardjo ħafif segwit minn xi tiġbid dinamiku mmirat lejn id-dirgħajn, l-ispallejn, il-qalba u s-saqajn jista 'jkun ta' benefiċċju.
• M'għandekx Rush: Żball wieħed komuni huwa tgħaġġel permezz tal-movimenti. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ħu l-ħin tiegħek biex twettaq kull moviment b'mod korrett, billi tiffoka fuq il-kontrazzjoni u l-kontroll tal-muskoli.
• Progressjoni Gradwali: Jekk int ġdid Grasshopper Push-ups, huwa tajjeb li

Push-up tal-Grasshopper FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up tal-Grasshopper?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Grasshopper Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa u koordinazzjoni. Huwa eżerċizzju kumpless li mhux biss jaħdem is-sider, l-ispallejn u t-triceps bħal push-up standard, iżda jimmira wkoll lejn l-oblikwi u muskoli tal-qalba oħra minħabba l-moviment tat-tidwir involut. Jekk jibdew isibha diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn minflok saqajhom, jew jistgħu jibdew b'eżerċizzji aktar sempliċi bħal push-ups u pjanċi standard biex jibnu s-saħħa tagħhom u gradwalment jimxu lejn varjazzjonijiet aktar kumplessi. bħall-Push-up Grasshopper. Huwa dejjem rakkomandat li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up tal-Grasshopper?

• Varjazzjoni oħra hija l-"Clapping Grasshopper Push-up", fejn tħabbat idejk flimkien waqt li tkun fl-arja wara li timbotta 'l fuq mill-art.
• Il-"One-Arm Grasshopper Push-up" hija varjazzjoni ta 'sfida fejn twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed biss.
• Il-"Decline Grasshopper Push-up" tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, u żżid id-diffikultà tal-eżerċizzju billi żżid aktar piż fil-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Il-"Plyometric Grasshopper Push-up" iżid qabża fil-quċċata tal-push-up, iżid l-intensità kardjovaskulari u jaħdem fuq is-saħħa splussiva.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up tal-Grasshopper?

• Mountain Climbers jistgħu jikkumplimentaw Grasshopper Push-ups peress li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli, partikolarment il-qalba u l-ispallejn, filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa kardjovaskulari minħabba n-natura aerobika tal-eżerċizzju.
• L-eżerċizzju tal-Plank huwa komplement eċċellenti ieħor għall-Push-up tal-Grasshopper, peress li jsaħħaħ il-muskoli tal-qalba li huma kritiċi biex tinżamm forma u stabbiltà xierqa waqt l-eżekuzzjoni tal-Push-up tal-Grasshopper.