Quddiem Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Quddiem Raise

Il-Front Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi anterjuri, jew il-muskoli ta 'quddiem ta' l-ispalla, kif ukoll jinvolvi s-sider ta 'fuq u l-muskoli ta' fuq tad-dahar. Huwa eżerċizzju ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-qagħda u d-definizzjoni muskolari tagħhom ta 'fuq tal-ġisem. Individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw Front Raises fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu l-mobilità ta' l-ispallejn, l-istabbiltà, u biex jiksbu saħħa ta 'fuq tal-ġisem bbilanċjata sew fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quddiem Raise

• Żomm il-qalba tiegħek imqabbda u daharek dritt, erfa' bil-mod il-piżijiet quddiemek, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn.
• Għolli l-piżijiet sakemm idejk ikunu paralleli mal-art u d-dumbbells ikunu fl-għoli tal-ispalla.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Quddiem Raise

• **Movimenti Ikkontrollati**: Evita li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment fl-ispalla. Minflok, uża l-muskoli tiegħek biex tgħolli u tnaqqas il-piżijiet b'mod kajman u kkontrollat.
• **Qabda korretta**: Meta żżomm id-dumbbell jew il-barbell, kun żgur li l-qabda tiegħek tkun soda iżda mhux stretta żżejjed. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu lejn ġismek fil-pożizzjoni inizjali.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Evita li tneħħi l-piżijiet 'il fuq mill-għoli tal-ispallejn. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi wisq tensjoni fuq il-ġogi ta' l-ispallek u twassal għal korriment. Il-piżijiet għandhom jitneħħew biss sakemm ikunu fil-livell tal-ispalla.
• ** Għażla tal-Piż it-Tajba

Quddiem Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quddiem Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn l-ispallejn, partikolarment id-deltojdi anterjuri. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu ħsieb li jitgħallmu t-teknika korretta u possibbilment ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quddiem Raise?

• L-Inclination Front Raise hija varjazzjoni oħra fejn twettaq l-eżerċizzju fuq bank inklinat, li timmira l-muskoli f'angolu differenti.
• Il-Cable Front Raise hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment.
• L-Alternating Front Raise hija varjazzjoni fejn tgħolli driegħ wieħed kull darba, li tippermetti li tiffoka fuq gruppi ta 'muskoli individwali.
• Il-Plate Front Raise hija varjazzjoni fejn tuża pjanċa tal-piż minflok barbell jew dumbbells, li jistgħu jingaġġaw il-muskoli b'mod differenti minħabba d-distribuzzjoni tal-piż.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quddiem Raise?

• Żiediet Laterali: Bħal Żiediet ta 'Front, Żiediet Laterali jimmiraw il-muskoli tad-deltojde, iżda jaħdmu speċifikament fuq il-parti laterali jew tal-ġenb, li jistgħu jgħinu biex itejbu s-simetrija u l-bilanċ ta' l-ispalla, u jikkumplimentaw il-fokus ta 'quddiem ta' Żiediet ta 'Front.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw Front Raises billi jaħdmu kemm id-deltojdi ta 'quddiem kif ukoll tal-ġnub, kif ukoll jimpenjaw it-trapezius u l-biceps, li jistgħu jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.