Quddiem Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Quddiem Raise

Il-Front Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi anterjuri, u jinvolvi wkoll il-pettorali ta 'fuq u s-serratus anterior. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa u d-definizzjoni tal-ispallejn, minn dilettanti tal-fitness sa atleti. L-inkorporazzjoni ta 'Front Raises fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, u tikkontribwixxi għal qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Quddiem Raise

• Waqt li żżomm it-torso wieqaf (l-ebda jixxengel), erfa 'l-dumbbell tax-xellug fuq quddiem ta' ġismek filwaqt li tgħawweġ ftit il-minkeb u l-pali jħarsu 'l isfel. Kompli tiela' sakemm id-driegħ tiegħek ikun ftit 'il fuq parallel mal-art. Exhale hekk kif tesegwixxi din il-parti tal-moviment u ieqaf għal sekonda fil-quċċata.
• Nifs wara t-tieni pawża u baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Issa wettaq l-istess moviment għall-id il-leminija filwaqt li l-id ix-xellugija żżomm id-dumbbell fil-qadd.
• Kompli alterna b'dan il-mod sakemm ir-repetizzjonijiet kollha rakkomandati għal kull driegħ ikunu tlestew.

Konsigli għall-Eżerċitar Quddiem Raise

• **Aqbad u Pożizzjoni**: Żomm id-dumbbells f'idejk bil-pali jħarsu lejk. Idejk għandhom ikunu kemxejn inqas mill-wisa' ta' l-ispallejn. Evita li żżomm id-dumbbells wesgħin wisq jew viċin wisq peress li dan jista 'jgħaqqad il-polz tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Lixx u Ikkontrollat**: Għolli d-dumbbells quddiemek sakemm dirgħajnek ikunu ftit 'il fuq paralleli mal-art. Kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, kemm meta jerfgħu kif ukoll ibaxxu d-dumbbells. Evita li tbandal jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piżijiet, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli l-piżijiet u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxihom.

Quddiem Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Quddiem Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Front Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-ispallejn, speċifikament id-deltojdi anterjuri. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness juri l-moviment l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Quddiem Raise?

• Barbell Front Raise: Minflok dumbbells, din il-varjazzjoni tuża barbell li tgħolli mill-livell tal-koxxa sal-għoli tal-ispalla, filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta.
• Tqajjem Quddiem bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda fuq bank, li tgħin biex tiżola l-muskoli tal-ispalla peress li tipprevjeni kwalunkwe momentum jew moviment tal-ġisem.
• Incline Bench Front Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ' l isfel fuq bank inklinat u tgħolli l-piżijiet mill-art sal-għoli tal-ispalla, li timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• One Arm Cable Front Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza u tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tiżgura żvilupp ta 'saħħa ugwali fiż-żewġ spallejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Quddiem Raise?

• Żiediet Laterali huma komplement eċċellenti għaliex filwaqt li Żiediet ta 'Front jimmiraw primarjament għad-deltojdi anterjuri, Żiediet Laterali jiffokaw fuq id-deltojdi medjali, u jiżguraw żvilupp bilanċjat ta' l-ispalla.
• Ir-Ringieli Upright jikkumplimentaw ukoll Front Raises peress li jaħdmu mhux biss l-ispallejn iżda wkoll in-nases u l-biceps, u jipprovdu stimolu aktar varjat għat-tkabbir u s-saħħa tal-muskoli.