Sumo Deadlift High Pull

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Infraspinatus, Soleus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sumo Deadlift High Pull

Is-Sumo Deadlift High Pull huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-ġenbejn, li jipprovdi kemm taħriġ ta' saħħa kif ukoll benefiċċji kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti ta 'kull livell, minn dawk li jibdew ifittxu workout tal-ġisem kollu għal individwi avvanzati li jixtiequ jtejbu l-qawwa u l-aġilità tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ssaħħaħ il-kundizzjoni tiegħek, ittejjeb il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek, u żżid il-prestazzjoni atletika ġenerali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sumo Deadlift High Pull

• Liwja mal-ġenbejn u l-irkopptejn biex tbaxxi ġismek u aqbad il-barbell b'qabda 'l fuq, idejk kemmxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex tneħħi l-barbell mill-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u sider tiegħek 'il fuq, sakemm ġismek ikun estiż għal kollox.
• Liwja l-minkbejn malajr u iġbed il-barbell sa sider tiegħek f'ġibda għolja, u żżomm il-bar qrib il-ġisem tiegħek.
• Baxxi l-barbell lura lejn l-art b'mod ikkontrollat, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, biex tlesti ripetizzjoni waħda tas-Sumo Deadlift High Pull.

Konsigli għall-Eżerċitar Sumo Deadlift High Pull

• Aqbad korrett: Aqbad il-barbell b'idejk ġewwa l-irkopptejn, madwar il-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu lejk. Evita li taqbad il-bar wiesgħa wisq peress li dan jista' jillimita l-firxa tal-moviment u jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk.
• Żomm Sinsla Newtrali: Hekk kif tibda tgħolli, żomm daharek dritt u sidirek 'il fuq. Dan jgħin biex tinżamm sinsla newtrali, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa l-arrotondament tad-dahar waqt il-lift, li jista 'jwassal għal korrimenti serji.
• Uża l-ġenbejn tiegħek: Il-qawwa għall-lift għandha tiġi mill-ġenbejn tiegħek, mhux

Sumo Deadlift High Pull FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sumo Deadlift High Pull?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sumo Deadlift High Pull, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq it-tagħlim tal-forma korretta biex tevita korriment. Huwa moviment kumpless li jinvolvi ġonot multipli u gruppi ta’ muskoli, għalhekk ikun ta’ benefiċċju li titgħallem taħt il-gwida ta’ trejner jew kowċ ċċertifikat tal-fitness. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità maż-żmien.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sumo Deadlift High Pull?

• Is-Single-Arm Sumo Deadlift High Pull: Din il-verżjoni titwettaq b'dumbbell jew kettlebell f'id waħda, li tiffoka fuq is-saħħa u l-istabbiltà unilaterali.
• Is-Sumo Deadlift High Pull b'Resistance Bands: Din il-varjazzjoni żżid meded ta 'reżistenza mal-barbell, u żżid id-diffikultà tal-fażi tal-ġibda.
• Is-Sumo Deadlift High Pull b'Sandbag: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża sandbag, tisfida s-saħħa tal-qabda tiegħek u żżid element ta 'instabilità.
• Is-Sumo Modified Deadlift High Pull: Din il-verżjoni titwettaq minn kaxxa jew pass, li tnaqqas il-firxa tal-moviment u tippermettilek tiffoka aktar fuq il-fażi tal-ġibda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sumo Deadlift High Pull?

• Kettlebell Swings huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta s-Sumo Deadlift High Pull. Jgħinu biex jibnu qawwa splussiva fil-ġenbejn u fil-katina ta 'wara, li huma elementi ewlenin fit-twettiq ta' Sumo Deadlift High Pull b'suċċess u sikur.
• Il-Deadlift Rumen huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju biex jikkumplimenta s-Sumo Deadlift High Pull, peress li jiffoka fuq il-katina ta' wara, partikolarment il-hamstrings u l-glutes, simili għall-muskoli maħduma fis-Sumo Deadlift High Pull, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.