X Mixja tal-Banda tal-Banda

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.

Introduzzjoni għall- X Mixja tal-Banda tal-Banda

L-X Band Side Walk huwa eżerċizzju b'impatt baxx li jimmira primarjament il-glutes u l-ħtaffi tal-ġenbejn, li jgħin biex jissaħħu u jtejbu dawn iż-żoni għal stabbiltà, bilanċ u prestazzjoni atletika mtejba. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza individwali. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tagħhom t'isfel tal-ġisem, itejbu l-qagħda tagħhom, jew jgħinu fil-prevenzjoni tal-korrimenti u r-rijabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step X Mixja tal-Banda tal-Banda

• Żomm it-truf tal-faxxa biż-żewġ idejn fil-livell tal-ġenbejn, filwaqt li żżomm liwja żgħira fl-irkopptejn tiegħek u dahar dritta.
• Ibda pass lejn il-lemin tiegħek bis-sieq tal-lemin tiegħek, segwit mis-sieq tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm it-tensjoni fuq il-faxxa u żżomm il-forma X.
• Irrepeti din il-mozzjoni tal-ġenb għal ċertu numru ta 'passi jew għal ċertu distanza, imbagħad taqleb id-direzzjonijiet u aqleb lejn ix-xellug tiegħek.
• Kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta, daharek dritta, u l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar X Mixja tal-Banda tal-Banda

• Żomm il-Formola Proper: Żomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ, daharek dritt, u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju. Evita li tgħaqqad jew tgħaqqad dahrek, peress li dan jista' jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv lejn il-muskoli maħsuba.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija passi laterali bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel il-moviment jew tuża l-momentum biex timxi minn naħa għal oħra. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek qed jagħmlu x-xogħol, mhux il-faxxa.
• Evita li tiġri ż-żejjed il-Banda: M'għandekx tagħmel il-passi tiegħek wiesgħa wisq biex il-faxxa snaps jew titlef it-tensjoni. Il-faxxa għandha tkun stirata iżda mhux miġbuda żżejjed. Dan iżomm ir-reżistenza meħtieġa għall-eżerċizzju.
• Tensjoni Konsistenti: Evita li tħalli l-faxxa llaxka bejn il-passi. Żamma

X Mixja tal-Banda tal-Banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- X Mixja tal-Banda tal-Banda?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju X Band Side Walk. Huwa eżerċizzju kbir biex jgħin isaħħaħ il-muskoli tal-glute u jtejjeb l-istabbiltà tal-ġenbejn. Madankollu, huwa importanti li tibda b'faxxa ta 'reżistenza li hija adattata għal-livell ta' fitness attwali tagħhom. Għandhom jiffokaw ukoll fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jipprevjenu korriment. Dejjem hija idea tajba li dawk li jibdew jitgħallmu eżerċizzji ġodda taħt il-gwida ta 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- X Mixja tal-Banda tal-Banda?

• Il-Mixja tal-Ġnub tal-Banda X b'Aqbeż: Minflok ma tittejjeb, din il-varjazzjoni tinvolvi qabża żgħira għall-ġenb, li żżid element kardjo u żżid id-diffikultà.
• Il-X Band Side Walk b'Knee Lift: Wara kull pass tal-ġenb, erfa' l-istess irkoppa tal-ġenb lejn sider tiegħek. Dan jimpenja l-qalba u jtejjeb il-bilanċ.
• Il-X Band Side Walk fil-Pożizzjoni tal-Plank: Minflok wieqfa, inti twettaq l-eżerċizzju f'pożizzjoni ta 'plank. Dan jimmira mhux biss il-glutes iżda wkoll il-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem.
• Il-Mixja tal-Ġenb tal-Banda X b'Pass b'lura: Minflok ma tgħaddi għall-ġenb, inti pass lura. Dan jimmira muskoli differenti fil-glutes u l-koxox tiegħek u jżid varjetà mal-workout tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- X Mixja tal-Banda tal-Banda?

• Il-pontijiet tal-glute huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-X Band Side Walks, peress li jiffokaw ukoll fuq il-ħtif tal-ġenbejn u l-attivazzjoni tal-glute, li jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-mixjiet tal-ġenb.
• Il-lunges huma żieda kbira għal X Band Side Walks minħabba li jinvolvu l-istess gruppi ta 'muskoli, iżda fi pjan ta' moviment differenti, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.