Barbell Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Curl

Barbell Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိရောက်သော ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအထိ သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော လက်မောင်းသန်မာမှုနှင့် လှပမှုကို လိုလားသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Curl

• အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ၊ သင့်အူတိုင်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်နေချိန်တွင် ဘားဘဲလ်အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။
• သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဘားဘဲလ်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ ကျုံ့ထားတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး biceps ကို ညှစ်ပါ။
• အသက်ရှူသွင်းပြီး ဘားကို မူလအနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို အောက်သို့ပြန်မချမိစေရန် သေချာပါစေ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Curl

• **အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- ဘားဘဲလ်ကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းကို မြှောက်ရန် သင့်နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ၎င်းသည် အန္တရာယ်သာမကဘဲ သင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားနေသော အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် သင်၏ biceps မှ အာရုံစိုက်မှုကိုလည်း ဖယ်ထုတ်ပေးပါသည်။ ရုတ်သိမ်းခြင်း (ဗဟိုပြု) အဆင့်နှင့် လျှော့ချခြင်း (eccentric) အဆင့်သည် အချိန်တူညီသောပမာဏဖြင့် ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်သင့်သည်။
• ** ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ **- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်၏လက်များကို အပြည့်မဖြန့်မီအထိ ဘားဘဲလ်ကို အောက်ဘက်အထိ နှိမ့်ချပြီးနောက် ရင်ဘတ်အထိ တစ်လျှောက်လုံး ကောက်ကွေးနေခြင်းဖြစ်သည်။ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း curls များသည် သင့်အား အပြည့်အဝ ဆွဲဆောင်နိုင်မည်မဟုတ်ပေ။

Barbell Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Curl?

• Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ barbell ကို dumbbells များဖြင့် အစားထိုးထားပြီး လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
• Incline Barbell Curl- ဤအရာသည် ဓာတ်လှေကား၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ဘီစပ်စ်၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Reverse Grip Barbell Curl- barbell ကို လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် biceps များအပြင် လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
• Concentration Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို ပေါင်အတွင်းဘက်တွင် တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ချထားခြင်းဖြင့် အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ခြင်းဖြင့် biceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေခြင်းဖြင့် ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Curl?

• Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင်၏ biceps (triceps) တွင် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် barbell curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
• Concentration Curls- ၎င်းတို့သည် အခြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏အကူအညီမပါဘဲ biceps များကို ခွဲထုတ်ပြီး biceps များ အပြည့်အဝကုန်သွားပြီဖြစ်ကြောင်း သေချာစေခြင်းဖြင့် barbell curl ကိုဖြည့်ပေးပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးစေပါသည်။