Barbell Drag Curl

• ശരീരഭാഗം: Mijn biceps., Brazos superiores
• ഉപകരണം: Barbell Haltere
• പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്‍: Biceps Brachii, Deltoid Anterior
• ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്‍: Brachialis, Brachioradialis

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Drag Curl

Barbell Drag Curl သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းသည် biceps ပေါ်ရှိ ထူးခြားသော တင်းမာမှုထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ အားကောင်းလာပြီး သမားရိုးကျ ကောက်ကြောင်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ပိုမိုမြန်ဆန်သော ရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Drag Curl

• သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်းနီးကပ်နေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားကာ ဘားဘဲလ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး အလေးများကို စတင်၍ ကွေးကောက်လိုက်ပါ။
• သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး ဘားသည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးခြင်းဖြင့် barbell ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
• ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်၍ အသက်ရှုသွင်းသည့် အနေအထားသို့ ဘားဘဲလ်ကို ပြန်စပါ။
• အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Drag Curl

• မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ် ခြားထားသည့် လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားလိုက်ပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ဘဲ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သေချာပါစေ။
• Drag, Don't Lift- "drag curl" ဟူသောအမည်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် barbell ကိုဆွဲယူခြင်းမှ ဆင်းသက်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သမားရိုးကျ ဆံပင်ကောက်ခြင်းကဲ့သို့ ဘားဘဲလ်ကို ခန္ဓာကိုယ်မှ ခွာထုတ်မည့်အစား ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားကာ ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ biceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးလိမ့်မည်။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- barbell ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ရွေ့လျားမှုအား နှေးကွေးစေပြီး နှိမ့်ချနေစဉ် နှစ်ခုစလုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်။

Barbell Drag Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്‍

പ്രാരംഭകര്‍ ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Drag Curl?

ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Barbell Drag Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် နည်းစနစ်များ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာစေသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန် အမြဲကောင်းမွန်သော အကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။

ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Drag Curl?

• Incline Drag Curl- ဤပြောင်းလဲမှုကို ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
• Seated Drag Curl- မတ်တပ်ရပ်မည့်အစား၊ အရှိန်အဟုန် သို့မဟုတ် လွှဲခြင်းကို တားဆီးခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည့် ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
• Reverse Grip Drag Curl- ဤပုံစံကွဲသည် ဘရာဘဲလ်ပေါ်တွင် ပြောင်းပြန် ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုပြီး ဘရာချီလီ ကြွက်သားနှင့် လက်မောင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
• EZ Bar Drag Curl- ဤဗားရှင်းသည် အချို့သူများအတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်ပြီး biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် EZ curl bar ကို အသုံးပြုထားသည်။

എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Drag Curl?

• The Preacher Curl သည် Barbell Drag Curl နှင့်ဆင်တူသော biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ biceps တစ်ခုလုံးကြီးထွားမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးတို့ရှိသည်။
• Incline Dumbbell Curl သည် biceps ၏ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Barbell Drag Curl ကို အားဖြည့်ပေးကာ Drag Curl မပါသော ဆန့်ထွက်မှုကို ပေးစွမ်းကာ biceps ၏ ပိုမိုပြည့်စုံသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။