Barbell Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Barbell Biceps Curl
Barbell Biceps Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား သော ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ခု ဖြစ်သော်လည်း လက်မောင်း နှင့် ပခုံး များကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ ကြီးထွား မှုနှင့် ခံနိုင်ရည် ကို မြှင့်တင် ပေးသည်။ Barbell ၏အလေးချိန်ကို တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ အခြားအလေးမလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများအတွက်ပါ အကျိုးရှိစေမည့် လက်မောင်းခွန်အားနှင့် အရွယ်အစားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းအားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Barbell Biceps Curl
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ အချိန်တိုင်း နီးကပ်နေအောင်ထားပြီး မင်းရဲ့လက်မောင်းတွေကို အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး ဖိထားပြီးတော့ မင်းရဲ့ biceps တွေကို ကျုံ့နေချိန်မှာ အလေးတွေကို အသက်ရှူထုတ်ပြီး ကွေးလိုက်ပါ။
- သင်၏ biceps များ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားသည်အထိ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပြီး biceps ကို ညှစ်လိုက်သည့်အတိုင်း ခေတ္တရပ်ပြီး ကျုံ့ထားသော အနေအထားကို ကိုင်ထားစဉ် ဘားသည် ပခုံးအဆင့်တွင် ရှိနေသည်။
- ယခု ရှူသွင်းပြီး ဘားကို နဂိုအနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏ လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Barbell Biceps Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ ဘားဘဲလ်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းထားသောပုံစံဖြင့် ကြွပါ၊ သင်တင်နေသော အလေးများကို မဟုတ်ဘဲ ကြွက်သားများ ကျုံ့နေခြင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ တူညီသောထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ၎င်းကို အောက်သို့ပြန်ချပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းသည့်လှုပ်ရှားမှုများကို တားဆီးပေးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ - ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပုံစံကောင်းဖြင့် 10-12 ကြိမ် မြှောက်နိုင်ပြီး သန်မာလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်ပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ကိုယ်အလေးချိန်ကို တောက်လျှောက် လျှော့ပါ။
Barbell Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Barbell Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေနဲ့ Barbell Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူတိုင်းအတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ ညွှန်ကြားချက်ကို ရယူရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Barbell Biceps Curl?
- တရားဟောဆရာ Curls- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အခြားကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ရနိုင်ခြေကို ဖယ်ရှားခြင်းဖြင့် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုသည်။
- Close-Grip Barbell Curl- barbell ပေါ်တွင် သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ကျဉ်းမြောင်းစေခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် biceps ၏ အပြင်ဘက်ဦးခေါင်းကို ပိုမိုအလေးပေးကာ လက်မောင်း၏ ခြုံငုံအထူကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
- Wide-Grip Barbell Curl- အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင်၏ ချုပ်ကိုင်မှုကို ချဲ့ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် အထွတ်အထိပ်ကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည့် biceps အတွင်းခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Drag Curl- ဤပြောင်းလဲမှုအတွက်၊ သင်သည် barbell ကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားရှိပြီး ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက် ပခုံးများအထိ ဆွဲယူကာ biceps ၏ ရှည်လျားသောဦးခေါင်းကို အသက်ဝင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Barbell Biceps Curl?
- Tricep Dips သည် Barbell Biceps Curls သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအားနှင့် ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေနိုင်သည်။
- Concentration Curls သည် Barbell Biceps Curls ၏ biceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် barbell curl ၏ ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုမှရရှိသော ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားသောဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Barbell Biceps Curl
- Barbell Biceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Biceps Curl
- Biceps အတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell ဖြင့် Arm Toning
- Barbell နှင့်အတူ Biceps လေ့ကျင့်ရေး
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် Barbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Barbell Biceps Curl ဖြင့် ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
Do Barbell Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
